FBW do oceny

Wiek: 18
Masa: 60
Wzrost: 174
Cel: Masa

A.
Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3serie
Plecy:Wiosłowanie sztangą 3serie
Klata: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3serie
Barki: arnoldki 3serie
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2serie
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2serie

B.
Nogi: Wykroki ze sztangą 3serie
Plecy: MC 3 SERIE
Klata:Rozpiętki na ławce poziomej 3serie
Barki: Rotacja zewnętrzna ramion 3serie
Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2serie
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2serie

Jakieś problemy zdrowotne ?

MC przed wykrokami których dałbym 2 serie.

Drążek by się przydał.

Na barki w B można by dać jakieś wyciskanie ze sztangą.

Nie ma problemów zdrowotnych
Posiadam tylko ławeczkę prostą, gryf prosty i łamany oraz hantelki. Na barki wyciskanie, ale w A robię arnoldki.
Zastanawiam się nad nogami czy zmieniać te ćwiczenie w B czy te wykroki są dobre?

Moga zostać tylko zamień miejscami z MC i odejmij jedną serie.

Ok. A czemu odejmować serie?

Czworogłowy przy MC też pracuje, jak chcesz to zostaw

Tylko zamień miejscami.

Osobiście też dałbym coś typowo na dwugłowy uda po przysiadch 2-3 serie np. żurawia.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-02 22:46:56

Sprubuję tego żurwia ;)
Dzisiaj ćwiczyłem planem A i wszystko dobrze czuje poszczególne grupy mięśniowe jedne lepiej drugie gorzej, tylko klatki nie czuję ;/ Czym to może być spowodowane robiłem po powt. 15/14/12 Może ręce trzeba wężej trzymać to będzie lepiej wchodziło?

Popraw technikę.

Zakres powtórzeń daj 12-6 w serii.

Jak masz poręcze to zamień ten wycisk na poziomej na pompki na poręczach w wersji na klatę.

Na klate B jakieś wyciskanie na skosie daj sztangielkami bo rozpiętki to tak średnio w FBW.

Posiadam tylko ławeczkę poziomą, gryf prosty i łamany oraz hantelki.
A na masę nie jest to 12-15 powt?

Nie, zmniejsz tak jak mówi Viren

Na mase to jest dieta .