Układanie diety na mase w celu uzyskania fantastycznej rzeżby :]

Witam.

Zawsze kiedy sie "napaliłem" na to zeby poprawic wyglad swego ciala
zniesmaczało mnie układanie diety. powiem krotko nie mam pojacie na temat diety itp. ;]

ćwiczę od kod pamietam ale to zawsze bylo chwilowe poniewaz nie widzialem rezultatów mojej pracy;/


Lecz przychodzi czas kiedy sie zaprze i nie poddam sie tak łatwo.

Cel:
Ulozyc diete i wspomagac sie gainerem (poniewaz mimo ze duzo jem to nie moge przytyc) i uzyskac rzezbe nie zalezy mi na sile ;]

Waze 63 kg a moj wzrost to 175 cm i mam 18 lat
cialo nie jest w najgorszej kondycji jakies miesnie widac ;]


Dziekuje za pomoc. YAKUZA :]

ok to czekamy na diete, bo poki co nie ma co poprawiac...
w podwiesoznych tematach wszystko znajdziesz jak ulozyc diete i jak powinny wyglądać poszczegolne posiłki

Tylko że własnie w tym tkwi problem ponieważ nie wiem od czego zacząć ???

Może jakaś wskazówka

10 wskazówek żywieniowych

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html 

A jeżeli mam zamiar stworzyc diete na przybranie wagi to ile powinno byc w niej bialka weglowodanów i tluszczy ???

Duzo poczytalem na forum i ... ;]

Doczytalem sie ze nie ma sensu prosic o gotowe diety poniewaz nie przyniosa one zamierzonego efektu (wkoncu cos madrego xD)

Ale mam pare pytan w zwiazku z forma posilku ;]
jak moglibyscie mnie nakierowac to by bylo fajowo ;]

np. 1.posilek Kanapki z przetworami mleka czy lepiej
platki z mlekiem
i wgl. Jak moglbym was prosic tylko o to zebym mogl sie od czegos odbic ;]
i czy pic duzo soków w ktorych bialko wy nosi <0.1g ww 7.1g t <0.1g czy efektywnniejsza bedzie woda mineralna

I tez wiem ze na ostatni posilek przed snem powinien byc potrawa z duza iloscia Białka ;]

narazie masz tylko jeść zdrowe produkty tego sie naucz

A wiec dieta na starcie nie jest az tak konieczna ???
z tego co napisales tak wyszlo ;]

Sposób w jaki się odżywiasz to dieta, a on jest zawsze ważny

Czyli jesc jak wczescniej tylko z 3 duzych posilkow zrobic 5-6 mniejszych. I PIERWSZY JAK I OSTATNI POSILEK bogaty w bialka ;]