Plan treningowy na tydzień do oceny ( 16 lat )

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu.

Oto on:


Poniedziałek - Klata, biceps .

Część pierwsza KLATKA:

1.Pompki 14>12>12>10
2.Rozpiętki, płaska 12>10>10>8
3.Wyciskanie sztangielek, skos górny 12>10>10>8

Część druga BICEPS:

1.Uginanie przedramion 12>10>10>8
2.Uginanie przedramion stojąc uchwyt młotkowy 12>10>10>8
3.Uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami 12>10>10>8


Środa - Nogi, plecy .

Część pierwsza NOGI:

1.Wykroki ze sztangielkami 12>10>10>8
2.Wspianie się na palce ze sztangielkami 12>10>10>8

Część druga PLECY:

1.Wiosłowanie hantelką 12>10>10>8
2.Szrugsy 12>10>10>8


Piątek - Barki, triceps .

Część pierwsza BARKI:

1.Arnoldki 12>10>10>8
2.Unoszenie sztangielek w przód stojąc 12>10>10>8
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 12>10>10>8

Część druga TRICEPS:

1.Wyciskanie francuskie 12>10>10>8
2.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12>10>10>8
3.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 12>10>10>8





Po każdym treningu robię ABS.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 178

Cel treningowy: Przyrost masy i siły.

Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące.

Uprawiane inne sporty: Nie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, ławka ( regulowana do góry ).

Dieta: Zarys trzymam.

Przeciwskaznania medyczne: Żadne.

Zażywane suplementy: Żadne.

Klatka:

- z pompek zrezygnuj, zamiast tego daj wyciskanie na plaskiej jako pierwsze
- rozpietki daj na koniec

Bicek
- wystarcza 3 serie na kazde cwiczenie : 12/10/8
- na poczatek daj sztange lamana stojac
- potem daj sztangielki z obrotem nadgarstka siedzac na skosie
- na koniec wrzuc mlotki stojac

Plecy polacz z tricepsem,
na plecy daj jakis drazek sobie chociaz jeszcze

Barki:
- zamiast 3 cwiczenia daj wznosy sztangielek w opadzie tulowia

Na trica 3 serie wystarcza, cwiczenie numer 2 daj na koniec

na trica mozesz zamiast wyciskania hantli za szyje dac np. pompki w oparciu o krzeslo, dobrze wchodza

Pozmieniałem tak jak powiedziałeś, oprócz tej łamanej bo owej nie posiadam .
A i z krzeszłami nie mam ochoty się bawić, wolę zwykłe wyciskanie.
A co do ilości powtórzeń zmniejszyłem do 12>10>10.

Reszta jest git? Będą efekty ^^ ?

Nie ma z tymi krzeslami az tyle roboty znowu.
Troche brakuje jak dla mnie sprzetu, ale cwicz starannie a efekty na pewno beda :)

Moze warto pomyslec o silowni jakiejs?

Nie wiem skad jestes, ale w wiekszych miastach jest sporo "osiedlowych" silowni z dobrym wysposazeniem i na niektore karnet dostaniesz juz za 40 zł na miesiac, wiec moze warto czegos poszukac!

Mieszkam prawie że na wsi, nie ma tu siłowni. Jakby była bym dawno tam chodził : P

No dobra dzięki za pomoc, zostaje mi sumiennie ćwiczyć.