Brak Efektow z treningu

Witam , mam 15 lat , cwicze okolo 9 miesiecy i mam male problemy odnoscie moich cwiczen.
Mianowcie mam duzo tluszczu na brzuchu. Cwicze klatke piersionwa, grzbiet, triceps oraz biceps. Na plecach sa jakies efekty ale na klatce nie ma wogole mam troche tluszczu moze to jest tym spowodowane tego nie wiem , nie liczylem ze odrazu zaczne byc jakis super ale chcialem tak pocwiczyc dla siebie dla radosci.
Niestety nie mam zabardzo efetow tych cwiczen , miesien klatki nie staje sie wiekszy a o tym zeby byl twardy moge tylko pomarzyc.
Prosze powiedzcie co robic ;/
Mam dola przez to ;/

Diete mam taka slaba , jem 5 razy dziennie duzo jogurtow i naktarow z bialkiem unikam slodyczy.

Ps
Wiek 15
Masa 68
Wzrost 177

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]12
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie] 12
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]12
rozpiętki na płasko [4 serie]12

wyciskanie francuskie [4 serie] 8-12
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie] 8


Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 68

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa miesnia

Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga , sztangielki i obciazenia

Dieta: Jogurty , picie z weglowodanami i bialkiem.
Unikam slodyczy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Generalnie plan jest ok,weź sie za diete i będziesz rósł.Zajżyj do działu odżywianie lub użyj wyszukiwarki...

Siła poszła do góry czy też stoi?

Siła poszla ale mało , czuje ze cienzary sa lzejsze niz na poczatku ale jednak bardzo malo podnialem sie o 12 kg na klatke w 8 miechow ;/

Sproboj pociagnac Push&Pull 6-8 tygodni i zobacz czy cos rusza.

jak ćwiczysz z tym samym obciążeniem cały czas to sie nie dziw że nie rośniesz, poczytaj o periodyzacji, a moja rada osobista jest taka przejdź na 5x5 lub Starting Strength.

Kolega wyzej ma racje zwieksze obciazenie i przy dobrym planie podskoczy ale CO Z TYM TLUSZCZEM CO ZROBIC JEST GO NAPRAWDE SPORO ;/ Mozliwe jest ze przez niego miesnie sie nie rozwijaja poprawnie ? Poradzcie co mam robic , biegac ? plywac ?

To nie chodzi o to że masz je podwyższyć, tylko je zmieniać, ćwiczenie z ciężarem bliskim maxymalnemu cały czas powoduje zastój a zbyt małym poprostu małe efekty, dlatego każdy kumaty kulturysta czy trójboista zmienia ciężar, najczęściej z treningu na trening, najczęściej zaczyna się cykl z ciężarem zaniżonym i zwiększa tak aby dojść do ciężarów sub maxymalnych pod jego koniec(cyklu treningowego-typowy cykl trwa 6-8 tyg.) Są także różne inne medoty periodyzacji (np. opisana w Starting Strength.

Jeśli chcesz obniżyc ilość tkanki tłuszczowej to musisz dostarczać mniej kalori niż potrzebujesz, polecam ci diete Low Carb, przeczytaj książke Lutza - Życie bez pieczywa, gwarantuje ci ze schudniesz.


Zmieniony przez - barbaryan w dniu 2010-11-29 10:32:42

Pierw ogarnij mase dorzuc pare kilo, o spalaniu mysl jak sie zima skonczy

A kupic sobie jakis budulec miesnia ? Cos naturalnego np Białko ?

A moglbys odrzucic to jedzenie co jadles dotychczas? i pieniadze co chcesz wydac na bialko, wydac na zywnosc?