regeneracja

Witam, juz od samego poczatku mojej przygody z kulturystyka mam dosc niewygodny problem - zakwasy. Dotyczy to jednak jedynie miesni klatki piersiowej (po kazdym nawet srednio intensywnym treningu czuje obolalosc przez 5 dni).W dodatku od jakiegosc czasu trenuje mma i rowniez dostrzegam potrzebe dluzszego odpoczynku niz inni. Jeden dzien przerwy miedzy treningami mi nie wystarcza, gdyz czuje sie zbyt zmeczony, ociezaly i brak mi checi.
Czy sa jakies sposoby aby przyspieszyc proces odpoczynku?? dodam ze diete mam dopracowana, sauny i cieplych-zimnych prysznicy tez juz probowalem. Jestem endomorfikiem. Byc może sa jakies suplementy albo inne metody??

Na 2 stronie masz taki sam temat, poczytaj:

https://www.sfd.pl/co_na_regeneracje_i_zakwasy_-t671046.html

Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2010-11-29 15:25:13

Dziekuje za odpowiedz. Ktora porcja bcaa/glutaminy jest z punktu widzenia zakwasow istotniejsza przed czy potreningowa? dawki standardowe czy powiekszone?

bcaa 1 - 2g na 10kg masy ciała okołotreningowo

glutamina IMO zbedna

jesli chodzi o same zakwasy - to polecam zmniejszyc troche objetosc/intensywnosc treningu, alebo zacząc cwiczyc planem typuFBW lub HST

z supli pomóc może 2 - 4g omega-3 w posilku potreingowym, przeciwutleniacze, n-acetyl-cysteina

No wlasnie co dziwne na klatke robie jedynie 5-6 serii (w tym 3 ciezkie) wiec nie wiem czy jest z czego zmniejszac.
dzieki za pomoc

mozliwe, ze robisz na maxa

Skoro masz problemy z regeneracja powinienes juz o tej godzinie spac

z ta glutamina jest smiesznie, zdania sa mocno podzielone, czesc ludzi mowi ze placebo a czesc ze swietnie poprawia regeneracje. Takze...jak nie sprobujesz to sie nie dowiesz

Coz wiec sprobuje tego i tego. Glutamina przyda sie gdyz czesto choruje.