bądź człowiekiem, pomóż. HST

skończyłem cykl 15-tek z zabieram sie od poniedziałku za 10-tki. Wszystkie ćwiczenia po 2 serie będe wykonywał. aha i chciałem podkreślić, że moim priorytetem sa barki ;)prosze o korektę

-przysiady
-wykroki
-wycisk sztangi sprzed głowy
-podciąganie sztangi do brody
-wycisk sztangi płasko
-wycisk sztangi na skosie
-"dzień dobry"
-wiosło sztangą
-uginanie przedramion (bic)
-wycisk francuz w siadzie


przemyślałem trochę i zedytowałem moje HST dla 10-tek. Takie coś będę robił, zmierzę dziś maksy.

Tylko mam pewien problem ze stawami (najbardziej kolana) dlatego przez pierwszy tydzien nie będe ćwiczył nóg. Dam troche odpocząć stawom. Jak się poprawi stan moich kolan to od następnego tygodnia spróbuje ruszyć z nogami.

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2010-11-28 14:43:34

maksy mierzysz przed rozpoczeciem całego HST a nie przed mikrocyklem
masz dwa wyciskania wiec jedno powinienes dac sztange a drugie hantle
na stawy zarzuc jakis preparat pełno tego na rynku

ale jak zrobię przed mikrocyklem to przeciez świat się nie zawali. Tylko, że sztangielkami nie mam jak robić, bo mam za mało małego ciężaru ;/ o preparat zapytam jutro w aptece, chcę kupić flexit.

A wracając do wyciskania na skosie. Skoro sztangielkami nie mogę to mogę robić sztangą czy nie?

moze lepeij daj dipsy. a co do mierzenia maksów to jak to napisałes świat sie nie zawali ale cykl juz moze nie miec takiej efektywnosci, jesli nieprzestrzega sie podsatwowych wytycznych

no może i tak ale ja nie rozumiem jaka jest różnica między mierzeniem maksów przed cyklem a teraz. Zresztą już i tak za późno, przecież nie będę robił od początku tylko po to, żeby maksy zmierzyć na początku ;)

w dipsach w sumie też progresji nie potrafię zrobić. Przekonałem się na 15-tkach, że powiedzmy w pierwszym tygodniu robię 12 a w drugim 14 powtórzeń, tak nie dałem rady zrobić. Więc ten wycisk sztangi na skosie zostawię chyba

Różnica jest taka że mierzysz maksy przed cyklem i masz czas na regeneracje.
A jak teraz zmierysz i za dwa dni masz 10-tki to sie nie zregenerujesz.

no ok mój błąd, no ale przecież teraz nie będe zaczynał od początku całego cyklu..

twój wybór

]

Zmieniony przez - adriano23 w dniu 2011-01-18 08:56:21