Co mam zacząć brać???

Witam. Mam prawie 16lat 55kg wagi, ćwiczę już około roku w domu a od około miesiąca ten trening :
Przysiady z obciążeniem 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s
Pompki w podporze tyłem 2s

Zakres powtórzeń 12-6, 3x w tygodniu

diete mam Ułożoną.
Chcę zacząć brać jakieś suplementy, bo nie ma żadnych przyrostów.
moje pytania:
1. Co mi polecacie na początek???
2. Czy hmb??
3. Czy białko???
4. Czy kreatynę???
5. Czy może kreatynę z hmb???
proszę o odpowiedzi. pozdrawiam

Nie radziłbym ci brać supli w treningu domatora bo nie dadzą efektów. Najlepszym rozwiązaniem będzie jeszcze cierpliwy trening w domu, lub ew. trening na siłce. Jak masz zastój zmień plan. Obserwuj swoją wagę. Jeśli jesteś bardzo niecierpliwy to idź do sklepu z wyposażeniem i pogadaj ze specem. Myślę że jakieś czyste białko byłoby na miejscu (ja swój pierwszy cykl kreatynowy zacząłem po pół roku ćwiczeń na siłowni).
Obliczenie zapotrzebowania kalorii jest kluczowe- wszystko krok po kroku masz opisane w dziale z odżywianiem.

Jak masz takie rozterki to naprawdę radze pogadać z kimś "w realu". Taka dyskusja pełna niedomówień nie ma sensu.


Zmieniony przez - 515 w dniu 2010-12-01 22:32:55

Zmieniony przez - 515 w dniu 2010-12-01 22:36:07

ANKIETA
wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem
[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html] 
+ rozklad b/w/t w diecie

Zmień pierw diete skoro nie masz przyrostów, trening tez bys mogl zmienic, pozniej mysl nad suplami itp

Diety nie będę raczej zmieniał a trening wydaje mi się dobra za jakiś miesiąc zmienie,bo dopiero zaczałem nim ćwiczyć.
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała- zdjęcia nie mam a wymiary w profilu
2) wiek- prawie 16
3) waga/wzrost- 55/166
4) staż treningowy- ok.rok
5) cel cyklu-masa
6) stosowane już wcześniej suplementy-nie
7) stosowane wcześniej spalacze-nie
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-nie
9) ilość dni wolnych od kreatyny-nie
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- nie mam obliczone
11)przewidziane finanse na cykl-ok 100zł
12) uwagi i sugestie - brak

proszę teraz o odpowiedzi na moje pytania

zmien trening bo jakis dziwny poczekaj jeszcze wal na sucho pozniej cos zapodasz beda lepsze efekty

Dobra, a co mógłbym później brać???? odp

Nie bedziesz zmienial diety, to chociaz nam ja przedstaw zaczniemy od tego, a potem zajmiemy sie treningiem ;p

mógłbyś wszystko, ale bez porządnego treningu i diety nic ci to nie da. Rozpisz lepszy trening, sprawdz czego brakuje w diecie (białko, węgle?) i potem sie zastanowimy

Ursuss23 co mógłbym poźniej brać???
a na jaki zmienic trening???
proszę o odpowiedź

10)informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- nie mam obliczone

to co to za dieta?

Daj pierwsze diete, bo widze że cienka musi być jak nie masz b/t/ww wyliczone.