Małe pytanie.

WItam mam pytanie dotyczące Bicepsa Więc
ćwicze go w środy i niedziele robie 3 ćwiczenia sztanga prosta,łamana, i hantle młotkiem.4 serie 15.,12,10,8 dokładam ciężar oczywiście
I tu tkwi moje pytanie DLaczego Wciąż mam 33cm ? Jem dużo twarogu diety aż tak mocno sie nie trzymam ale ćwicze juz dosyć długo Biceps kilka miesięcy I biceps stoi w miejscu (czasem mam zakwasy po treningu)
Może macie jakieś ćwiczenia by go ruszyć?

Trzymaj diete a napewno sie ruszy z miejsca:)

A trening WPorządku?

oczywiśćie nie Tylko bicepsa ćwicze :) triceps raz w tygodniu katuje go najmocniej jak moge

a jak dlugo cwiczysz tym samym treningiem?

z 1,5 miesiąca Reszta nie ma zastoju tylko ten biceps coś ;/ triceps też jakby rósł

A diety Konkretnej nie mam poprostu sobie jem dużo białka i węgli

Zmniejsz ilość powtórzeń w serii i zwiększ ciężar
spróbuj tak :
Uginanie ze sztangą prostą 8/8/6/6
Modlitewnik 8/8/6/6
Hantle siedząc 8/8/6/6

Może jednak problem nie leży w planie treningowym tylko w technice wykonywania ćwiczeń. Zwróć na to uwagę. Pamiętaj że Biceps musisz katować bo nie urośnie .
Musisz czuć każde powtórzenie. Szarpanie sztangi i wywijanie ciałem przy każdym powtórzeniu na pewno ci tu nie pomoże ;)

rob 3 ceiczenia po 3 serie raz w tygodniu.