bądź człowiekiem, pomóż. HST

Ale mozesz napisac te posiłki. Chetnie zobacze z ciekawości

pierwszy trening tez był ok wg ciebie ...:) dawaj diete

nie wyliczam co do grama, nawet gdybym przez parę dni liczył BTW to i tak nie dałbym rady na dłuższą metę. A więc mó jprzykłądowy dzień:

7:00- jajezcnica z 5jajców + 3-4 kromki ciemnego pieczywa, lub placek wg studeneta z kuchni sfd

10:30- 20g WPC +4kromki ciemnego pieczywa + szynka czy cuś

13- porcja gainera (30g-50g) + kanapka z ciemnego pieczywa

15:50- 100g ryżu lub makaronu+ kurczak (czasem pierś czasem jakies udko czu cus) +warzywa jakieś

18- jogurt z owsianymi + banan
trening

20-100g ryżu lub makaronu + porcja mięsa lub 20g WPC

przed snem jem koło 100g twarogu jak mam, a jak nie to WPC



tak to mniej więcej wygląda

7:00- jajezcnica z 5jajców + 3-4 kromki ciemnego pieczywa, lub placek wg studeneta z kuchni sfd moze byc chociaz nie jestem zwolennikiem chlebo bo wiekszosc to zwykły chleb barwiony karmelem lub jakas chemia

10:30- 20g WPC +4kromki ciemnego pieczywa + szynka czy cuś czemu nie dasz ryz kurak do pojemnika i szam do szkoły/pracy gotowa

13- porcja gainera (30g-50g) + kanapka z ciemnego pieczywa wtf 30 gr gainera to no w tym [posiłku masz az 10 gr białka!!

15:50- 100g ryżu lub makaronu+ kurczak (czasem pierś czasem jakies udko czu cus) +warzywa jakieś ok

18- jogurt z owsianymi + banan brak produktu białkowego, banana daj po treningu z wpc
trening

20-100g ryżu lub makaronu + porcja mięsa lub 20g WPC

przed snem jem koło 100g twarogu jak mam, a jak nie to WPCtwaróg ok ale troche mało, daj łyche oliwy do tego aby spowolnic wchłanianie

a gdzie sa warzywa??
chcesz robic mase a raczej to jest lich z kaloriami
brak zdrowych tłuszczy
popraw

Taki byk a 100g twarogu.
Ja waże 77 i jem 250

dzięki za rady canecorso, postaram się zastosować ;)chociaż jedzenia do szkoły nie będę nosił, no może w 3 klasie, ale to i tak pewnie nie. Nie mogę wyobrrazić sobie przynoszenia jedzenia w pojemnikach. a szkoda w sumie.. ;/

Grejpfrut: taa byk, byk to ja będę, czego i Tobie życzę :D nie za bardzo mi się chce jeść o tej porze, kiedyś jadłem dużo ale rzadko teraz częściej, ale mniej. Tak już się przyzywczaiłem :D

Spróbuj kostke sera, troche orzechów rodzynki jak lubisz, polać jogurtem naturalnym + miód zeby było nie za geste i słodkie.
Mozna jeść bez końca.

jem często takie cuś, oczywiście jak mam twaróg bo to nie zawsze ;p

"jedzenia do szkoły nie będę nosił, no może w 3 klasie, ale to i tak pewnie nie. Nie mogę wyobrrazić sobie przynoszenia jedzenia w pojemnikach" dziekuję dobranoc

Jak pójde na studia to mysle, że jedzneie będę nosił jak będe miał za co je kupić, w szkole średniej nie, ale dobra nie chce mi się pisać o tym.