Budowanie masy a sporty walki..

Cześć !Mam takie pytanie.. Mianowicie ćwiczę na siłowni i chciałbym zbudować większą masę mięśniową, ale chodzę też na treningi K1 (sporty walki)a tam jest bardzo dużo biegania i dużo różnych innych ćwiczeń, które raczej nie sprzyjają w budowaniu masy. Jestem osobą szczupłą ( oczywiście bez żadnej przesady, po prostu szczupłą) więc teoretycznie trudniej mi zdobywać dodatkowe KG no i jeszcze to k1..
Stąd moje pytanie: Po prostu muszę zapewnić więcej kalorii mojemu organizmowi ? No bo podczas wysiłku spala wszystkie zasoby energetyczne cukry itp,na a gdy mu ich zabraknie to wykorzystuje tłuszcz i też ,,zabiera nam mięśnie'' A więc trzeba mu więcej tej energii czyli węglowodanów dostarczyć ? (dobrze rozumiem ? ) W takim razie jakie odżywki polecacie ? jakieś carbo przed treningiem czy co? albo antykatabolik jakiś (BCAA np.) żeby zapobiegał spadaniu masy ?
Proszę o mądre odpowiedzi ! Z góry dzięki..:)

Na pewno ? No bo w końcu cykl kreatynowy nie może być za długi.. ? Mówisz że mogę tego machine-man brać po cyklu ??

https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html 

Dzięki ! Ale oczywiście nie zamykam tematu, proszę o dalsze odpowiedzi. Może propozycje przykładowych odżywek..

Jako antykatabolik sprawdza się i ją czuć kreatyna w przerwach BCAA + witaminy powinno być ok

aktualnie biorę monohydrat kreatyny z olimpu + witaminy też z olimpu i już zbliża się do końca cyklu, więc muszę mieć jakąś przerwę od kreatyny. Zbliża się zima i ferie, więc na pewno będę mieć dużo większa aktywność fizyczną, ponieważ jeżdżę na snowboardzie ;]i zamierzam w 100% wykorzystać sezon ;p Dlatego myślałem może o BCAA (jako antykatabolik) i może jakiś gainer 20 % białka. Czy carbo samo, bo dietę mam raczej wysokobiałkową ?

Praktycznie sam sobie odpowiedziales na pytanie cwiczysz K1 i dotego silownia, takze twoj bilans kaloryczny powinien byc duzo na+.Wydaje mi sie ze ciezko ci bedzie lapac kg dlatego musisz jesc duzo weglowoda okolicach twoich treningow.Ja bym odzywke sobie darowal i poprostu szamal zamiast niej banany (chyba ze Gainer wychodzi taniej bo nie wiem ile kosztuja w PL banany tu gdzie jestem to banany grosze :) idealne do szypkiego posilku po treningu.A pozatym kretka i BCAA to bardzo dobry wybor no i wiadomo trzeba czymac miche.

absolutna podstawa musi byc dla ciebie dobra dieta. czyli taka ,ktora zapewni ci spora nadwyzke kaloryczna. od tego musisz zaczac,jesli tego nie zapewnisz,to nie ma sensu bawienie sie w jakiekolwiek kreatyny(stosowane w celu nabrania masy),bcaa,itp.

nie wiadomo o tobie za wiele,ani ile treningow K1 tygodniowo,ani ile dni na silowni,wiec ciezko powiedziec czy bedziesz musial szamac 300,400,czy 500g makaronu/ryzu/kaszy/itp. dziennie,ale bialka mysle,ze spokojnie 2.5g/kg,tluszczy 1-1.5g/kg pewnie.

jak dasz rade z diety,to super,jak nie,to uzupelniasz gainerem/carbo/bialkiem ,zalezy z czego dostarczeniem masz problem.

no i wtedy dodatkowo,jak zostana ci jakies pieniadze,to bcaa i/lub carbo.

witaminy jak najbardziej,ale moze jesz sporo warzyw,wiec nie wiem.

to tyle jesli chodzi o podstawy.:)

poniedziałek, środa, piątek - K1 wtorek, czwartek, sobota - siłownia

malo tych danych.

ale treningow sporo,takze tym bardziej micha musi byc wypasiona :)

Zmieniony przez - gautan w dniu 2010-11-23 20:55:39

właśnie wiem, ale nie można tylko siedzieć przy talerzu, dla tego uważam, że trzeba wspomóc trochę odżywkami.. :)

jak ktos musi jesc ~4000 kcal dziennie,a nie ma gabarytow pudziana,to faktycznie jest to czesto problem,wiec jak pisalem-odzywki wedlug brakow,podstawa musi byc jednak dobra micha.