Mieśnie Brzucha

Witam. Mam 15 Lat i Ważę 75 KG.

Jestem Dość Wysportowany Bo Uprawiam Piłke Nozną i Ręczna Lecz od Roku Nie trenowałem z Powodu Kontuzji i Zaniedbałem Mój Brzuch.
Pojawiła sie na Nim Duza Fałda Tłuszczu Chciałbym ja Usunać a Zarazem Wyrobić Mieśnie Brzucha . Wieć Prosze Was o Dokładny Moich Treningów.

Dodam Tylko Ze Nie Posiadam Zadnych Sprzetów Ale z Tego Co Wiem To Do Mięsni Brzucha Nie Potrzeba .

Z Góry Dziękuje i Czekam Na Odp. Pozdrawiam
______________________________

Baha

Zaczniesz trenowac pilke to tluszcz zejdzie z brzucha. Jesli chodzi o cwiczenia to zaopatrz sie w drazek (wydatek rzedu 20 zl), bedziesz robil wznosy nog w zwisie na drazku 2x max + spiecia lezac 2x max + skrety tulowia w zwisie na drazku 2x max i masz plan na wszystkie partie miesni brzucha. 2-3x w tygodniu wystarcza zwazajac na inne treningi.

A co z dietą? czytałem ze to podstawa ale próbowałem czytac coś o niej co jeść w jakich ilościach ale za duzo się nie dowiedziałem.
Może ty wiesz jakie potrawy spozywać chodzi mi o takie znane jak np Jajka.
Pozdrawiam I Dziękuje.

W sumie do amatorskiego cwiczenia miesni brzucha wystarczy zdrowe odzywianie + sport (np. pilka nozna) + cwiczenia na brzuch.

Bedziesz gral w pilke = bedziesz mial niski poziom tkanki tluszczowej a wiec miesnie beda widoczne golym okiem :)

Oczywiscie diete mozesz ulozyc tylko w przypadku cwiczenia samych miesni brzucha to troche bez sensu ;]

pozdr

dzięki ci za wszystko co mi podpowiedziałeś ale mam jeszcze 1 pytanko.

Czy Oprucz Tego Jakbym Zaczoł Biegać to Pomoze Zwalczyc szybciej tkanke tłuszczowa i czy brzuszki tez pomogły by w wyrobieny mieśni brzucga?

pzdr

Oczywiscie, jest to jedno z najlepszych cwiczen na spalanie tluszczu. Wchodzi w skład cwiczen aerobicznych ktory maja glownie na celu spalenie zbednego fatu.

Poniedziałek - 3 Serie spiecia lezac , 3 Serie 40 Brzuszek
Wtorek - Bieganie + Treing W piłkę
Środa - 3 Serie spiecia lezac , 3 Serie 40 Brzuszek
Czwartek Bieganie + Treing
Piątek - 3 Serie spiecia lezac , 3 Serie 40 Brzuszek
Sobota - Bieganie
Niedziela -3 Serie spiecia lezac , 3 Serie 40 Brzuszek

Czy tak Może być jeśli nie to prosze o poprawę. Pozdrawiam z Góry Dziękuję.

https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html 

Samymi spięciami nie zrobisz sześciopaka, z co najwyżej otwarty czteropak... Dołóż do spięć unoszenia nóg, ogranicz ilość powtórzeń, a popraw technikę - podnoś się dłużej, opuszczaj się dłużej, rób sekundę przystanku z pełnym napięciem mięśni w zenitowym momencie powtórzenia. Jeżeli nadal jesteś w stanie wykonać więcej niż 20 powtórzeń - zastosuj dodatkowe obciążenie. Na początku treningu brzucha wykonuj serie na mięśnie skośne. Są z reguły najsłabsze, po serii na skośne zrób unoszenia nóg, a na koniec spięcia brzucha do momentu kiedy nie poczujesz, że obcy wyskoczy Ci z bebechów.

ok dzięki. a jest jakaś przerwa miedzy seriami 30 sek czy coś w tym stylu czy odrazu?

Przerwy możliwie jak najkrótsze. Początkowo rób te 30 sekund, ale rób serie do "narodzin obcego". Po miesiącu treningu pomijasz przerwy, a jedyny czas na odpoczynek to zmiana pozycji ciała w danym ćwiczeniu.
Napiszesz do mnie później czy taki trening skutkuje, bo kiedy trenowałem brzuch w ten sposób trening okazywał się być tym najbardziej efektywnym. Powodzenia.