Jagmaster/PUSH and PULL str. 9/Podsumowanie str. 33

Jak polecasz ogolnie trening Push Pull?

Ogólnie? Ogólnie to w życiu nie ćwiczyłem lepszym planem Już padło podobne pytanie, więc nie chce się powtarzać, obczaj ósmy post na 20str

1. Musli + rodzynki + mleko
2. Jajecznica z 5 jaj
3. 4 kanapki
4. Makaron dwujajeczny (110g) + 100g piersi
5. Śledź w sosie pomidorowym (170g)
6. Kanapki z serkiem wiejskim (150g)
Ocena diety: 8/10

Pospałem sobie do 11, więc godziny posiłków nie było normalne, ale jakoś dałem radę

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-11-21 21:14:42

Widzę ze z planu zadowolony a to podstawa

Dajesz w takim razie moc z Tobą !

1. Płatki owsiane (100g) + Mix bakaliowy + mleko
2. 3 kanapki
3. Jajecznica z 4 jaj
4. Ryż (100g) + jogurt naturalny + mix bakaliowy
(MMA)
5. Ryż (100g) + Pierś (110g)
6. Kanapki z serkiem wiejskim (150g) + 10g oliwy z oliwek

Ocena diety: 9/10

Dzisiaj na treningu byłem w parze z jakąś pipą, tarczowaliśmy a ten zamykał oczy i się odsuwał kiedy ja waliłem sierpowe, albo przy ściąganiu na kolano też zamykał oczy i się jeszcze schylał xd mało brakowało a niechcący bym mu wyyebał przez to schylanie, bo sam nachodził na kolano Ogólnie trening słaby.

Jutro próbna matura

//

demolub, zadowolony a nawet bardzo // dzięki, moc na pewno się przyda, bo ostatnio zapierdzielam jak dziki

Ten miks bakaliowy nie wątpię że jest smaczny
No ale białka chyba w nim nie wiele

Dietkę dzisiejszą oceniłeś na 9/10 choć właśnie białka zwierzęcego za mało się wydaje .
Chyba że coś przeoczyłem

No to taka odskocznia od zwykłych rodzynek

No właśnie tak oceniłem bo spełniam swoje założenia.. nie znam się aż tak na dietach itp, ustaliłem sobie po prostu pewne posiłki i to jem, ale jeśli masz jakieś sugestie, to bardzo chętnie się do niech zastosuję

Więc lepsza będzie opcja z zamianą posiłku ryż/jogurt/rodzynki na ryż/pierś?

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-11-22 22:54:49

Bakalie to mieszanina orzechów, rodzynek, skórek z pomarańczy, daktyli itp. czyli tłuszcze nienasycone oraz fruktoza (cukier)
Mogą stanowić zwłaszcza z rana pewien dodatek do posiłków taki bardziej kosmetyczne że tak nazwę

Więc lepsza będzie opcja z zamianą posiłku ryż/jogurt/rodzynki na ryż/pierś?

Nawet nie pytaj, oczywiście że każdy mający jakieś pojęcie o żywieniu ''sportowca'' wskazałby drugi wariant, a już na pewno okołotreningowo.
Białko pochodzenia zwierzęcego to podstawa (kury, ryby, jaja,wołowina, karkówka)
Taki jogurt to wybacz, może raz kiedyś na deser
Wieczorem jeśli coś z nabiału to twróg półtłusty moze być.

Kurfa, no tak czułem Kiedyś właśnie tak miałem, ale zamieniłem to na jogurt i rodzynki bo taniej wychodziło No ale nic, jak mus to mus, już od jutra się do tego zastosuję Dzięki (szkoda, że sog już nie chce wejść ;<)

push

Przysiad
6x 30kg
6x 40kg
6x 50kg
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg

Wykroki
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Wspięcia na palce
MAXx 135kg
MAXx 135kg
MAXx 135kg

Wyciskanie sztangi poziomo
8x 30kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 85kg
8x 85kg
6x 85kg
5x 85kg

Wyciskanie sztangielek na skosie
10x 22,5kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg

Wyciskanie sprzed głowy
8x 42kg
8x 42kg
8x 39,5kg

Wznosy
12x 5kg
12x 5kg
12x 5kg

Wyciskanie wąsko
10x 32,5kg
10x 42,5kg
10x 42,5kg

Komentarz do treningu:
* Całkiem nieźle
* Ładnie piekło
* Nice.
* Lypa, ale to raczej przez to, że miałem zakwasy na barkach i tricu po poniedziałkowym WFie
* Lekko.
* Tak sobie
* Ok
* Może być, robiłem to pierwszy raz od dawna, więc nie wiedziałem jaki ciężar wziąć ;f
Ocena treningu: 6,5/10






1. Płatki owsiane + rodzynki + mleko
2. dwie kanapki
3. Ryż (100g) + pierś (100g)
4. Shock
(trening)
5. Ryż (100g) + Pierś (120g)
6. Jajecznica z 4 jaj
7. Kanapki z serkiem wiejskim (100g) (jak jeszcze mam, jak nie mam to coś wymyślę)

Ocena diety: 7/10

Dzień taki sobie, średnie samopoczucie i ogólnie chvjowo mi się ćwiczyło, bo jakiś zmęczony byłem..