PLan, korekta.

Poniedziałek

Plecy

MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 4x12-10
Jedna seria podchwytem, drugą na chwytem i tak na zmianę, jest sens?

Barki tył

Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12

Biceps

1. Uginanie ze sztanga 4x10-8
2. Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 3x12-10

Środa

Klatka piersiowa

Pompki na poręczach 5x8-6
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10

Barki

Push press 4x10-8
Wznos boczny wylewający 4x15-12

Triceps


Czachołamacze 4x10-8
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10

Piątek

Nogi

Przysiady tylnie 5x8-6
Rumuński martwy ciąg 5x8-6
Przysiady bułgarskie 4x10-8
Żuraw 4x10-8
Wspięcia stojąc 20-15-12
Wspięcia siedząc 20-15-12
Wspięcia odwrotne 20-15-12

Po kolejnej korekcie? Jak trochę mi się poluzuję na uczelni to przedstawię jeszcze plan 4 dniowy.
Pozdrawiam

Wygląda ok. Na uda jest totalne minimum ale ujdzie.

Szrugsy nachwytem, bez kombinowania.

To jeszcze coś pomyśle co na te uda w takim razie dodać, wielkie dzięki koledzy.

Prostowanie nóg siedząc choćby. Jak dasz radę to jeszcze uginanie.

Przysiady tylnie 5x8-6
Prostowanie nóg siedząc 4.10-8
Rumuński martwy ciąg 5x8-6
Przysiady bułgarskie 4x10-8
Żuraw 4x10-8

i jak?
Wspięcia stojąc 20-15-12
Wspięcia siedząc 20-15-12
Wspięcia odwrotne 20-15-12

Przysiady tylnie 5x8-6
Prostowanie nóg siedząc 4.10-8
Rumuński martwy ciąg 5x8-6
Przysiady bułgarskie 4x10-8
Żuraw 4x10-8


Kolejność zagmatwana nieco. Albo ćwicz najpierw większą grupę czyli zespół czworogłowego albo przeplataj ćwiczenia.


przysiad
bułgar
wyprosty

rumun
żuraw

albo

przysiad
rumun
bułgar
żuraw
wyprosty


Skłaniałbym się przy tej drugiej opcji.


plantrenig tutaj otrzyma taką samą pomoc, tyle że za darmo. Chyba że dobierając trening indywidualnie opierasz je na komplecie zdjęć w pozach kulturystycznych i korekcyjnych oraz historii wad postawy i kontuzji.

Trening indywidualny w prawdziwym tego słowa znaczeniu może być prowadzony tylko przez trenera personalnego w bezpośrednim kontakcie z prowadzonym.

Przez internet można jedynie dobrać intensywność i rodzaj treningu pod staż oraz priorytety pytającego, opierając się jedynie na szczątkowych danych.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-20 12:35:35

Wycinek z regulaminu forum, skoro nie znalazłeś czasu aby się z nim zapoznać:


Na Forum zabrania się:



6. Zamieszczania reklam (nazw) konkurencyjnych serwisów, jak również serwisów komercyjnych, sklepów i firm, które nie mają opłaconej reklamy w postaci banera na Sportowym Forum Dyskusyjnym. Niedopuszczalne jest umieszczanie wypowiedzi bez żadnej wartości merytorycznej - zawierających wyłącznie reklamę.
Podawanie adresów internetowych (www / e-mail), cenników, informacji o promocjach lub telefonów możliwe jest jedynie w wykupionym dziale komercyjnym.

Ok, dzięki wielkie, tak myślę czy nie robić go tak ok. 6-8 tygodni, a potem zacząć 4 dniowy. Czy lepiej jak "najprędzej"? Postaram się w najbliższym czasie ułożyć trening 4 dniowy.
Pozdrawiam

P.S.

jestem doświadczonym instruktorem. Mogę pomóc i ułożyć indywidualny plan treningowy. Kontakt ze mną : 797 836 265

Jeżeli sam coś po tworzę to automatycznie się czegoś nowego uczę, a po za tym to dom, szkoła, szkoła, dieta, siłownia i wiele, wiele innych wydatków mam.

tak myślę czy nie robić go tak ok. 6-8 tygodni, a potem zacząć 4 dniowy. Czy lepiej jak "najprędzej"? Postaram się w najbliższym czasie ułożyć trening 4 dniowy.

Jesli masz mozliwosc, to oczywiscie trenuj cztery razy w tygodniu. Tutaj nie ma sie nad czym zastanawiac, mozna powiedziec, ze jest to pewne minimum od pewnego stopnia zaawansowania.