Jak z tą dietą?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 131

Jak rozłożyć na cały dzień te produkty (żeby to miało ręce i nogi), chodzi mi o dietę na masę:
150-200g musli tropikalnego
600-800g smazonej piersi z kurczaka
3 woreczki ryzu parboiled (100g kazdy)
3 owoce (banany, pomarancze lub jablka)
1 KG kefiru 2%
200g sera bialego poltlustego
oliwa z oliwek (no wlasnie, ile?)
+ raz w tygodniu tunczyk rozdrobniony (130g)

Ew. czego brakuje?
Niby działa bo przy solidnym treningu udalo mi się wskoczyc +2kg w miecha (nie masy tluszczowej)

Never stop the rush...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 75867

150-200g musli tropikalnego - zamiast niego płatki owsiane
600-800g smazonej piersi z kurczaka - staraj się nie spożywać produktów smażonych, wybieraj również inne gatunki mięs
3 woreczki ryzu parboiled (100g kazdy) - tutaj również urozmaicenie
3 owoce (banany, pomarancze lub jablka) - ok
1 KG kefiru 2% - ok, również jogurty i nie koniecznie takie ilości
200g sera bialego poltlustego - ok

Brakuje przede wszytskim warzyw oraz zdrowych tłuszczów.
oliwa z oliwek (no wlasnie, ile?)
+ raz w tygodniu tunczyk rozdrobniony (130g)

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...

Dzedor

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2024 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12306

tłuszcze daj z różnych źródeł, no a ilość to musisz sam wyliczyć, biorąc pod uwagę bilans kaloryczny itp.

Pomogłem?-daj sog'a :DDD

...

want3d

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 131

Sam kupuję i przyrządzam wszystkie posiłki, więc widocznie będę musiał nauczyć się przyrządzać pierś np. gotowaną. Spróbuję także piersi z indyka. Warzywa-BINGO! (zapomnialem o nich). Co do tluszczy, poza oliwą z oliwek przetestuję tran. Z dodatkowych rzeczy to pozostaje mi siemie lniane, bo czytalem, ze to tez przydatne. Chodzi mi jednak o odpowiedź na pytanie: jak rozlozyc te posilki w czasie-tak jak mam jest dobrze?
Dzięki za pomoc.

Never stop the rush...

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 75867

A jak masz?

...

want3d

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 131

Oj :( z pośpiechu nie napisałem
Sniadanie 7-11

I Obiad 13-15

II Obiad 16-18

Obiadokolacja 19-21

Kolacja 23-1

3 posilki srodkowe = 3 ryz+kurczak
ser na kolację, musli na sniadanie
kefir do wszystkiego
owoce tez
Pozdrawiam.

Never stop the rush...

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 184874

koniecznie warzywa zdrowe tłuszcze

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 75867

Sniadanie
Płatki owsiane
Jogurt
Owoce
oraz zródło bialka

I Obiad
Ryż brązowy
Miecho
Warzywa
Oliwa z oliwek

II Obiad (2 godzinki przed treningiem)
Kasza
Pierś
Warzywa
Olej lniany

Obiadokolacja (po treningu)
Ryż biały
Pierś
Banan

Kolacja
Ser twarogowy
Kefir
Warzywa

...

want3d

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 131

@Mateo 1983
Nawet nie wiesz jak mi pomogłeś Twoim ostatnim postem.
Dziękuję Ci!
Btw. skąd wiedziałeś, że mój trening jest pomiędzy II Obiadem a Obiadokolacją? :p
brązowy+kasza+biały - sprytne
w sniadaniu jako zrodlo bialka dorzuce niedlugo jakąś odzywkę
i mam zamiar uzupelnić dzień PVL Mutant Massem
Co najwazniejsze wiem, ze jestem w stanie utrzymac taka dietę (bez najmniejszych odstępstw)
Jeszcze raz dzięki za pomoc.

Never stop the rush...

...