Dieta na mase do oceny(+kreatyna)...

6:00
Kreatyna 5g/200ml

6:30
100g Platki owsiane
200ml mleka
20g rodzynki suszone
3 jaja kurze całe
Tran 2 tabletki

10:00 (szkola)
Chleb razowy(4 kromki, 150g)
50g szynki/poledwica sopocka
30g ser zolty
warzywa do kanapki (pomidor,ogorek,oliwki)
Jabłko

13:00 (szkola)
Chleb razowy (4 kromki,150g)
100g szynki/poledwica sopocka
30g ser zolty
warzywa do kanapki
125g twarogu chudego i 1 banan/jablko

15:00
100g Ryzu brazowego/ makaron/ ziemniaki
150g Piers z kurczaka / wołowina/120g tuńczyka
surowka/warzywa(ogorek)
30g oliwek

17:00-18:00
Trening

18:00(zaraz po treningu)
5g/200ml Kreatyna
1 Banan

19:10
100g Ryzu brazowego
120g Tunczyk w wodzie /150 g filetu z ryby /sledz
30g oliwki

22:00(przed spaniem)
125g Twarogu chudego lub 2 jajka cale +2 bialka
Tran 2 tabletki

Co sodzicie o diecie na mase?

napisz coś o zapotrzebowaniu btw na kg masy ciała
dieta musi byc pod coś dopasowana

waga 84 kg
wzrost 182 cm
staz 2 lata

POPRAWIONA DIETA:
6:00
Kreatyna 5g/200ml
6:30
100g Platki owsiane
200ml Mleko
20g Rodzynki suszone
3 Jaja kurze całe
Tran 2 tabletki
B:42,49 T:33,02 W:96,59 KAL:825

10:00 (po 3 lekcji… 10 min)
Chleb Pełnoziarnisty lub razowy(4 kromki, 150g)
50g szynki/poledwica sopocka
30g ser zolty
warzywa do kanapki (pomidor,ogorek,oliwki)
Jabłko
B:32,00 T:14,78 W:72,70 KAL: 544

13:00 (po 6 lekcji… 5 min;/)
Chleb Pełnoziarnisty lub razowy (4 kromki,150g)
100g szynki /poledwica sopocka
30g ser zolty
125g twarogu chudego i 1 banan/ jablko
warzywa do kanapki
B:58,00 T:15,78 W:106,46 KAL:787

15:00
100g Ryz brazowy/ makaron/ ziemniaki
150g Piers z kurczaka / wołowina/ 120g tuńczyka/ ewentualnie jakies mieso
surowka/warzywa(ogorek,oliwki)
* ryż możesz zastąpić kaszą lub makaronem; mięso możesz zastąpić jajkami(jajesnica z 4 bialek i 2 zoltek)
B:45,12 T:45,44 W:78,62 KAL:838

17:00-18:00
Trening

18:00(zaraz po treningu)
5g/200ml Kreatyna
1 Banan

19:10
100g Ryzu brazowy
120g Tunczyk w wodzie /150 g filetu z ryby/ sledz
B:32,30 T:3,34 W:76,80 KAL:437

22:00(przed spaniem)
125g Twarogu chudego lub 2 jajka cale +2 bialka jaj
Tran 2 tabletki
B:24,75 T:25,63 W:4,38 KAL:349


RAZEM:
B:235 T:137 W:436 KAL:3780

tuńczyka zmień na rybe nie z puszki nie wiem skąd tyle tłuszczy Ci sie wzieło

a gdzie ewentualnie dac tunczyka?
reszta diety jest OK?
BTW obliczalem za pomoca programu, tak ze mozliwe ze z nim cos nie tak bylo(program Dietetyk)...

P.S. - negatywne opinie mile widziane...
chce aby dieta byla najlepsza:P

nie dawać tuńczyka zawiera rtec nie należy z nim przesadzać !
przeczytaj jeszcze link w moim podpsie

tylko ze specjalnie dalem tego tunczyka bo jakas rybe chcialem...
a nie mam funduszy za bardzo zeby codzien swieza rybe kupowac;/ i to jest glowny problem dla ktorego umiescilem go w diecie... jest dobry i tani:)
czyli moze zostac w ostatecznosci czy lepiej kure dac w jego miejsce;/

dobrej jakosci tunczyk kosztuje ok 4-5 zl za puszke (ok 100-130g ryby), więc w ogolnym rozrachunku wcale nie wychodzi taniej niz mrozony filet

dobra dzieki za rade... tunczyka moze nie wywale calkowicie z diety. Ale bede sie staral na zmiane np co drugi dzien jest fileta(dluzej trwa przygotowanie:P)... dzieki...
jakies jeszcze korekty w diecie? czy juz moge wprowadzic ja w zycie?:D

3 razy w tyg bedzie powiedzmy ok
jak pisałem wiecej zdrowych tł i mozesz jechać

nom orzechy ziemne bez soli juz kupilem i bede jadl na sniadanie i do szkoly...
i na ryby jednak mnie namowiliscie;) dzieki wielkie;)
diete ukladalem sam pod siebie i nie spodziewalem sie ze za pierwszym razem uda mi sie tak dobrze to wszystko ulozyc:D