Dieta na mase

jeszcze raz postanowilem ulozyc diete :) tym razem za pomoca dziennika vitalmaxu

dodam jeszcze ze przez jakis czas bede stosowal ten trening https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

I posiłek
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g
Płatki owsiane 50g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Rodzynki suszone 30g
Oliwa z oliwek 12g

II posiłek
Bułki pszenne zwykłe 100g
Szynka wieprzowa gotowana 60g
Pomidor 40g
Orzechy włoskie 30g

III posiłek
Dorsz świeży, filety bez skóry 200g
Ziemniaki 200g
Surówka z kapusty kwaszonej 100g

TRENING

IV posiłek
Banan 300g

V posiłek
Sardynka w pomidorach 80g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Chleb 75g
Oliwa z oliwek 12g

VI posiłek
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g

I teraz tak - po obliczeniu wyszlo mi ze powinienem dązyc do:
KALORIE [kcal] 3188
BIAŁKO [g] 98,6
TŁUSZCZE [g] 116
WEGLOWODANY [g] 437

A gdy ulozylem ta diete to mam:
białko: 140
tłuszcze 96
wyeglowodany: 278
kalorie 2551

Teraz licze na wasza pomoc co zamienic, co dodac itp.

PS to jest tylko dieta na jeden dzien na pozostalem uloze podobna tylko z malymi zmianami z ryby na piersi, zamienie cos na jajka zeby nie jesc ciagle tego samego

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Shark12 w dniu 2010-11-20 12:26:37

od razu szynki wyrzuć najlepiej wszelkie ryby w puszkach także a pieczywo zamień na razowe

I posiłek
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g
Płatki owsiane 50g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Rodzynki suszone 30g
Oliwa z oliwek 12g

II posiłek
chelb razowy
Szynka wieprzowa gotowana 60g /jesli robisz sam to ok
Pomidor 40g /więcej warzyw, dodaj np papryke, sałate
Orzechy włoskie 30g

III posiłek
Dorsz świeży, filety bez skóry 200g
Ziemniaki 200g
Surówka z kapusty kwaszonej 100g
/dałbym ten posiłek jako potreningowy, a przed treningiem zjadł np kasze/ryż brązowy, mięso, surówke

TRENING

IV posiłek
Banan 300g
/od razu po treningu, poźniej to co wyzej napisałem

V posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100g
Chleb 75g
Oliwa z oliwek 12g
warzywa

VI posiłek
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g
twaróg
oliwa/olej lniany
warzywa

A gdy ulozylem ta diete to mam:
białko: 140 /ok, staraj się, aby nie było więcej niż te 140g
tłuszcze 96 /60-65g wystarczy
wyeglowodany: 278 /po obniżeniu tluszczu węgle możesz podbic do ok 300g i od tego zacząc

I posiłek
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250
Płatki owsiane 50
Ser twarogowy półtłusty 50
Rodzynki suszone 30
Oliwa z oliwek 12

II posiłek
Chleb żytni razowy 75
Szynka wieprzowa gotowana 60 (robiona samodzielnie przez mojego wujka)
Orzechy włoskie 30
Morele suszone 50
Warzywa(pomidor,papryka,sałata)

III posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 / kotlet schabowy (wtedy bedzie troche mniej bialek)
Ryż brązowy 50
Surówka

TRENING

IV posiłek
Banan 300
Dorsz świeży, filety bez skóry 50
Makaron dwujajeczny 100
Warzywa

V posiłek
Chleb żytni razowy 75
Ser twarogowy półtłusty 75
Oliwa z oliwek 12

VI posiłek
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200
Morele suszone 50
i tu juz nie jestem w stanie nic wiecej zjesc;]

białko: 144
tłuszcze: 87
weglowodany; 386
kalorie: 2923

nie jestem wstanie zejsc z tych bialek;/ chyba ze bym np. wywalic ta rybe po treningu i zjadl makaron sam + jakis sos moze



Zmieniony przez - Shark12 w dniu 2010-11-20 13:44:12

sorry za spam ;p ale moze byc ta dieta powyzej czy cos jeszcze nie tak?

ostatni posiłek do zmiany