Trenujący MMA / suplementy

Witam Panowie.

Potrzebuję pomocy a mianowicie: trenuję MMA, ważę 83 kg przy 184 cm wzrostu. Chciałbym co nieco zrzucić tłuszczyku (nie powiem jest taki ;))przerobić go na masę mięśniową(białko, gainer?), wzmocnić wytrzymałość i siłę (kreatyna?) no i nie tracąc przy tym zwinności. Ogólnie jestem trochę zielony w tym temacie a wiadomo że tu mastahy siedzą więc proszę o radę.

Mój tydzień treningowy wygląda tak:
Poniedziałek, Sobota : Stójka (wiadomo więcej ruchu)
Wtorek, Środa: Parter (nieco bardziej siłowo, się wie)
Piątek: Siłka (ćwiczę na siłę)
Czwartek, Niedziela lekka regeneracja ewentualnie brzuszki, skakanka.

Z góry dzięki za rady.

"Chciałbym co nieco zrzucić tłuszczyku (nie powiem jest taki ;))przerobić go na masę mięśniową(białko, gainer?), wzmocnić wytrzymałość i siłę (kreatyna?) no i nie tracąc przy tym zwinności."

takich rzeczy to nawet z erze nie ma !

wybierz jeden konkretny cel, ułóż pod ten cel dietę, wklej tu ankietę działu i coś się pomysli

No właśnie chodziło mi o to czy można to jakoś wszystko połączyć i dobrać coś uniwersalnego bo na szybkich efektach tak bardzo mi nie zależy, no a jak nie można to od czegoś by faktycznie zacząć ;)

wszystiego naraz się nie da robić, sam musisz wybrać, co chcesz najpierw - redukcje/masę/siłe

Masz ogolnie wyjscia..

1.Zredukowac tłuszcz ,a potem trzymajac sie diety robic mase miesniowa
2.Masować ,a redukcje zrobic wiosna

wlasciwie wszystko zalezy np. czy nie masz w planach startowac na jakis zawodach z limitem wagowym itd.

No póki co na żadne zawody się nie zanosi, idzie zima więc chyba dobrze będzie wybrać opcję numer 2..

A polecielibyście jakiś suplement specjalnie dla sportowców?

Jak chcesz masować to wejdź do działu odżywianie i ułóż tam sobie dietę masową.Jak będzie dobra to potem możesz dokupić białko,gainera i brać jako uzupełnienie diety.

jak będzie dobra ,to nie będzie potrzebował jej uzupełniać