IxN/Dziennik treninigowy/100-400m/

w listopadzie wszystko na luzaku:) pod koniec listopada obóz w górach:) tam będzie HARDCORE;]

powodzenia! i bierz najwazniejsze odzywki!

9.11.2010r hala

-rozgrzewka 15min
-sprawność z 40min
a)skoki przez plotki
b)przewrót w przód
c)bieg przez plotka(atak)
d)druga noga
e)skok na skrzynie
f)zeskok i znowu naskok
g)przewrót w przód

Wszystko to w formie toru "przeszkód"

Uwagi.
Bardzo fajny trening:D

-

Trening 11.11.2010r Stadion

- 3x skip a,b,c + 100m rytmu po każdym rytmie dotruchtanie do miejsca rozpoczynania skipu.
- na koniec skip 30m skip b + 100m rytmu, skip a 50m + 150m rytmu, skip c 100m +200m rytmu.
- rozbieganie 1111m w biegu niepodległości:)

Uwagi:
Trener: Dom trzeba budować od fundamentu a nie od dymu:),
dotyczyło to ze kolezanka odrazu chiała szybko biegac:D

Trening 12.11.2010 hala

-Sprawność 60 min ( skipy, wieloskoki, skoki, pilki lekarskie, gibkość, przewroty itp.)

Trening 13.11.2010r Las

-rozbieganie 4km
-1min (biegu takiego mocniejszego) + 1min truchtu x 15

Uwagi:

-no jeden z mocniejszych treningów jaki miałem:)
-te minutówki to na pętli 340m gdzie było takie "siodełko" 30m zbiegu 40m podbiegu.

Zmieniony przez - IxN w dniu 2010-11-13 14:13:31

Trening 16.11.2010

-Rozgrzewka 10 min.
-Stacje: (4 serie po 35 sek każda ćw, odpoczynek miedzy cw 15 sek miedzy seria plotki[20 skoków]
a) skoki na skrzynie obunóż
b) brzuszki
c) grzbiety
d) pajacyki z piłką lekarska 5kg
e) krążenia tułowia z piłką lekarska 5 kg
g) naskoki na skrzynie przez długość materacu

+ 20 min gry w kosza


Zmieniony przez - IxN w dniu 2010-11-16 18:05:08

Trening 18.11.2010r

Sprawność 1h
-plotki
-skoki
-rozciąganie
-skipy

Uwagi:
-Coraz cięższe treningi:D

Rozpisuj lepiej te treningi bo mało interesujące są :) . Zapraszam do mnie , popatrz :)

Właśnie ciekawe te ćwiczenia, inne niż reszta :D