Ćwiczenia.. Ale jakie?

Witam.
Chciałem spytać czy moje ćwiczenia, rozpisane przez wujka mojego kolegi (chodzę do niego na siłke, jego własną, jego wujek jest dobrze zbudowany i dużo ćwiczy, więc wydaje mi się, że ma troche o tym pojęcie.. ale wole spytać jeszcze was), są dobre.
Oto one :

Pon.
1. Kruk 5x10
2. Przed siebie hantle do góry (stoisz prosto hantle trzymasz w rękach i podnosisz jedną ręke do góry, do szyi (wyprostowaną), a później drugą) 5x10
3. Biceps obrotowy 5x10
4. Biceps na modlitewnki krzywy 5x10
5. Leżąc na ławce z wyprostowanymi rękoma do góry, hantelek (1) za siebie 5x10
6. Leżąc na ławce wyprostowane ręce, i hantle do siebie (prostujesz, zginasz, prostujesz,...) 5x10
7. Brzuszki 5x20


Śr.
1. Ławka na płasko 5x10
2. Bramka na wyciągach (kruk na linkach) 5x10
3. Barki, siedząc (opuszczasz z góry pałke za głowe i przed głowe, za głowe i przed, ....) 5x10
4. Klęk, do linki przyczepione "kostki", ciągniesz je do siebie i do góry 5x10
5. Stojąc, na wyciągu pałką triceps 5x10
6. To nie wiem jak opisać ale skomplikowane połączenie linek, jest od ciężarka do góry, od góry do doły i od dołu do mnie i wtedy robie ćw. na biceps 5x10
7. Bruszki 5x20

Pt.
1. Ławka na skosie 5x10
2. Biceps sztangą łamaną, stojąc 5x10
3. Sztanga łamana unoszona do brody stojąc 5x10
4. Biceps na modlitewniku prosty 5x10
5. Ćwiczenia nadgarstków (ręce na ławce położone, hantelek złapany na końcu i początku (leży w poziomie --//-----//-- i opuszczasz dłońmi raz w dół, raz w góre) 5x10
6. Opuszczanie się na ławce (ręce na ławce, nogi na czymś innym (ja akurat na rórkach kłade) i opuszczsz się) 5x14
7. Brzuszki 5x20

Chciałem jeszcze dodać (chociaż to chyba nie istotne), że mam lat 17, waże 61kg, mierze 179cm.
I mam jeszcze pytanie takie malutkie.. Czy te ćwiczenia są na rzeźbe, czy na mase? Bo kuzyn mi mówił, że na rzeźbę, ale nie wiem czy to prawda.
Pozdrawiam

chyba wujaszek słabo sie zna jeśli wyciskanie lezac nazwał
"6. Leżąc na ławce wyprostowane ręce, i hantle do siebie (prostujesz, zginasz, prostujesz,...) 5x10 "

To ja to tak nazwałem.. Bo nie wiedziałem jak to się nazywa :P Sorki.
Po prostu jak on mi pokazywał jakie ćwiczenia mam kiedy robić, to szybko załapałem i teraz napisałem to z głowy, nazywając cwiczenia po swojemu

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
znajdz te ćwiczenia i je normalnie nazwij

poza tym plan z dupy wzięty . niema nóg, pleców tylko zestaw dyskotekowy
jeżeli ten wujaszek rzeczywiście dał ci taki plan to

poczytaj w trening dla poczatkujących podwieszone posty

poza tym na masę to jest dieta

Zmieniony przez - meverick w dniu 2010-11-18 21:35:17

Szukać nazw niezbyt mi się chcę, zresztą skoro napisałeś, że te ćwiczenia są złe, to postaram się ułożyć sobie nowy plan ćwiczeń. Fajnieby było jakbyście mi z tym pomogli.
Ok poczytam.
I wiem, że na mase to jest dieta, ale słyszałem, że są ćwiczenia, dzięki którym nabiera się masy (przy dobrej diecie) i są też takie, które rzeźbią mięśnie (a poprawniej to chyba ciało).

Zmieniony przez - sephycasss w dniu 2010-11-18 22:11:05

nie ma takie czegoś że jedne ćwiczenia robi się na masę a inne na rzeźbę - jak na masę to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i mniej powtórzeń w serii, a na rzeźbę to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i więcej powtórzeń w serii.

O to mi chodziło właśnie i myśle, że chyba lepiej jakbym zaczął robić mniej powtórzeń i serii, bo wyrzeźbiony to już troche jestem, ale mi głównie chodzi o to aby być "większy" i silniejszy.

Zmieniony przez - sephycasss w dniu 2010-11-19 06:33:38

Jak Ci sie nawet poprawnych nazw cwiczen nie chce szukac to lepiej nie bierz sie na silownie, zero zapalu.

A czy tak bardzo ważne jest żebym znał poprawne nazwy ćwiczeń?
Bo wydaje mi się, że ważniejsze jest umiejętne robienie tych ćwiczeń i chęć do ich robienia..
W końcu jakbym przeczytał jakie mam ćw. robić, to bym wiedział o co chodzi.

Zmieniony przez - sephycasss w dniu 2010-11-19 13:43:10

to rób żurawia rampe ,flor pressy czy dipsy

Tutaj nie chodzi oto czy umiesz nazwy czy nie jedynie ze kolega chcial Ci pomoc ale z Twojego opisu ciezko sie pokapowac troche oco chodzi wiec doradzil Ci i podal link zebys mial latwiej zebys zobaczyl i napisal te cwiczenia z normalnymi nazwami wtedy mozna doradzic.

"Chciałem jeszcze dodać (chociaż to chyba nie istotne), że mam lat 17, waże 61kg, mierze 179cm."

Akurat bardzo wazne, i nie napisales (chyba ze przeoczylem czytajac o krukach) czy nigdy wczesniej nie trenowales czy juz cos machales na silowni?

najlepiej jakbys wypelnil ankiete bo nie wiadomo czy masz tendencje do tycia, czy ciezko Ci nabrac mase itd.

Tendencji to on raczej nie ma wnioskuja po wadze...A poprawne nazwy cwiczen musisz znac bo to moim zdaniem wsytd, zeby ich nie znac.