...
Napisał(a)
Mam problem z prawym bicepsem, a konkretnie różni się tym od lewego że jest bardziej płaski kiedy jest napięty. Lewy zaś ma ładną 'górkę'. Czy robić większy nacisk na ten bardziej płaski biceps, czyli np. wykonywać więcej serii na niego ćwiczeniami które pozwolą mi wyrównać tą różnice? Które ćwiczenia na biceps szczególnie pomogą zrobić ten biceps bardziej szpiczasty?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Najpierw napisz jaki masz trening obecnie ....
Pewnie jesteś leworęczny? Różnice pomiedzy lewą stroną a prawą to w sumie rzecz normalna, wiadomo, każdy dąży do tego, aby wygladać symetrycznie; dołóż dokładności do techniki, a mianowicie skup sie na wykonywaniu ćwiczeń dokładnie, !pilnuj łokci!, miałem podobny problem zawsze ustawiałem lewą rękę inaczej (np przy opieraniu o kolano, co skutkowalo bardziej napięciem mięśnia przedramiona, co ostatecznie ujemnie odbiło sie na napięciu i pompie w bicepsie)
Co do ćwiczeń to nie wiem jak ćwiczysz napisz coś wiecej o treningu to cos sie pokombinuje... napewno dokładanie ekstra ćwiczeń/serii tylko na jedną stronę nie bedzie sposobem.
Pozdrawiam
Pewnie jesteś leworęczny? Różnice pomiedzy lewą stroną a prawą to w sumie rzecz normalna, wiadomo, każdy dąży do tego, aby wygladać symetrycznie; dołóż dokładności do techniki, a mianowicie skup sie na wykonywaniu ćwiczeń dokładnie, !pilnuj łokci!, miałem podobny problem zawsze ustawiałem lewą rękę inaczej (np przy opieraniu o kolano, co skutkowalo bardziej napięciem mięśnia przedramiona, co ostatecznie ujemnie odbiło sie na napięciu i pompie w bicepsie)
Co do ćwiczeń to nie wiem jak ćwiczysz napisz coś wiecej o treningu to cos sie pokombinuje... napewno dokładanie ekstra ćwiczeń/serii tylko na jedną stronę nie bedzie sposobem.
Pozdrawiam
"Nie umrzesz za mnie, wiec nie mów mi jak mam żyć"
...
Napisał(a)
Jestem praworęczny, a słabsza ręka, czyli lewa jest większa. Akurat od września wznowiłem treningi po półrocznej przerwie i nie mam spisanego planu. Mogę napisać plan (na biceps) który sobie ułożyłem na nowy rok.
Bicepsy:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12-12-12
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-10-10
3. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 10-10-10
Przedramiona:
1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12-12-12
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15-15-15
Bicepsy:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12-12-12
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-10-10
3. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 10-10-10
Przedramiona:
1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12-12-12
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15-15-15
...
Napisał(a)
Hm niezle katujesz biceps... 2 cwiczenia w tyg w zupelnosci starcza zeby go pobuzic do wzrostu
"Quot me nutrit me destruit"
...
Napisał(a)
Jak wyżej - zmniejsz ilość ćwiczeń.
Odstaw ćwiczenia ze sztangą- to pogłębia dysproporcje. Z doświadczenia wiem że na uwypuklenie wpływajądobrze ćwiczenia z użyciem wyciągu.
Odstaw ćwiczenia ze sztangą- to pogłębia dysproporcje. Z doświadczenia wiem że na uwypuklenie wpływajądobrze ćwiczenia z użyciem wyciągu.
...
Napisał(a)
Hmmm na mój chłopski rozum plan nie jest zły... aczkolwiek, jeśli nie masz całego planu z rozpiską dni itd to troche lipnie..
W takim przypadku możliwości jest wiele 2 dni ćwiczenia(zrobić na perfect ) jak Ci podpowiedział GrZeGoRr
Zamienienie sztangi na wyciąg dolny -mp1984- tylko że tak jak on napisał jemu tak wchodziło lepiej, Ty możesz robić błędnie technicznie i Tobie nie wejdzie .. albo Ci wejdzie ... w krzyż heheh
Ja sam od siebie proponowałbym Ci podstawę typu główne i izolacje jechałeś do tej pory 3 serie i możesz je w sumie zostawić. Do nowego roku pociągnąłbys w ten sposób a od nowego bedziesz chciał wiecej, to zamienisz ćwiczenia i dodasz jedno i bedzie git.Pierwsze ćwiczenie to typowo gówne sobie obierz modlitwenik/wyciag/sztanga w następnym cyklu zamienisz i bedziesz wiedzial co lepsze.Izolacja to już zależy od Ciebie czy bardziej chcesz w tym cyklu rozwinąć głowe wewnętrzną czy zewnętrzną, a w następnym cuklu albo zmieniasz albo jedziesz dalej... szczegóły co do ćwiczeń co na co jak zwykle kulturystyka.pl/atlas Np
Uginananie ramion sztangą łamaną stojąc 3x 10/8/6 progres (progres tutaj jest ważny, zmniejsz cieżar, żebys lepiej czuł jak pracuje Ci biceps, bedziesz przynajmniej wiedział czy dobrze robisz, a miesień nie przyzwyczai się do ciężaru)
Uginanie ramiona opartego na kolanie/ na modlitweniku/ na ławeczce skos + 3x
stały ciężar/ewentualnie lekki progres
To tyle... napisz na początku roku cały plan i ewentualne zapytania sie pomyśli ...kilogramów życzę
Pzdr
W takim przypadku możliwości jest wiele 2 dni ćwiczenia(zrobić na perfect ) jak Ci podpowiedział GrZeGoRr
Zamienienie sztangi na wyciąg dolny -mp1984- tylko że tak jak on napisał jemu tak wchodziło lepiej, Ty możesz robić błędnie technicznie i Tobie nie wejdzie .. albo Ci wejdzie ... w krzyż heheh
Ja sam od siebie proponowałbym Ci podstawę typu główne i izolacje jechałeś do tej pory 3 serie i możesz je w sumie zostawić. Do nowego roku pociągnąłbys w ten sposób a od nowego bedziesz chciał wiecej, to zamienisz ćwiczenia i dodasz jedno i bedzie git.Pierwsze ćwiczenie to typowo gówne sobie obierz modlitwenik/wyciag/sztanga w następnym cyklu zamienisz i bedziesz wiedzial co lepsze.Izolacja to już zależy od Ciebie czy bardziej chcesz w tym cyklu rozwinąć głowe wewnętrzną czy zewnętrzną, a w następnym cuklu albo zmieniasz albo jedziesz dalej... szczegóły co do ćwiczeń co na co jak zwykle kulturystyka.pl/atlas Np
Uginananie ramion sztangą łamaną stojąc 3x 10/8/6 progres (progres tutaj jest ważny, zmniejsz cieżar, żebys lepiej czuł jak pracuje Ci biceps, bedziesz przynajmniej wiedział czy dobrze robisz, a miesień nie przyzwyczai się do ciężaru)
Uginanie ramiona opartego na kolanie/ na modlitweniku/ na ławeczce skos + 3x
stały ciężar/ewentualnie lekki progres
To tyle... napisz na początku roku cały plan i ewentualne zapytania sie pomyśli ...kilogramów życzę
Pzdr
"Nie umrzesz za mnie, wiec nie mów mi jak mam żyć"
...
Napisał(a)
Mam problem z prawym bicepsem
Masz problem z niedowagą. Nauczcie sie ze masa przychodzi wraz z odpowiednia dieta i treningiem i przyjdzie wszędzie, i naprawym bicepsie, lewym, nogach, plecach i klacie.
Do michy!
Na przyszłość zanim założysz temat przeczytaj regulamin.
Masz problem z niedowagą. Nauczcie sie ze masa przychodzi wraz z odpowiednia dieta i treningiem i przyjdzie wszędzie, i naprawym bicepsie, lewym, nogach, plecach i klacie.
Do michy!
Na przyszłość zanim założysz temat przeczytaj regulamin.
...
Napisał(a)
Dysproporcje z czasem będą coraz mniej widoczne, z czasem i z masą. Trenując oba ramiona proporcjonalnie zatrzesz te różnice. W życiu codziennym inaczej posługujesz się lewą, a inaczej prawą ręką. Na siłowni zaś tak samo i to jest klucz do zniwelowania różnic w sylwetce i uzyskaniu proporcji.
Poprzedni temat
Trening na siłę do sprawdzenia
Następny temat
WYSTARTUJ ! MEGA NAGRODY/ , ostatnie 5 dni!
Polecane artykuły