Szacuny
1
Napisanych postów
92
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3240
Witam zaczynam cykl masowy na kreatynie ,poza tym kupilem mutent mass do uzupelnienia diety ,mam juz trening ulozony i sprawdzony na forum tylko nie mam dokladnego treningu na brzuch .
myslalem cos tekiego
brzuszki ?s po ?pow
podciaganie nog w zwisie na drazku ?s ?pow
i do tego jeszcze jakies cwiczenie tylko nie wim jakie , wiec chcem zebyscie mi doradzili i po ile seri robic danego cwiczenie powtorzenia to sa juz w moim zakresie sprawdzic .
i czy brzuch wiczycz na koncu treningow cwicze 4xtydzien (poniedzialek, wtorek ,czwartek ,piatek) ale raczej bylo by lepiej robic mu dwudniowe przerwy chociaz tak sadze .
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Spięcia leżąc to najsłabsze ćwiczenie na brzuch.Mięsień ten mocniej oberwie przy
dużych liftach-typu przysiad,mc.Musisz pojąć sens:
Brzuch trenujemy jak normalną partię-z obciążeniem i progresją ciężarów.Ćwiczeń
masz b.wiele-crunche w różnych pozycjach+wznosy nóg/scyzoryku/opady na boki ..itp.
(atlas ćwiczeń się kłania)Wybierz po 1ćw na daną część(proste/skośne itp.)
Np. może być tak:
wznosy nóg 4x10/12p/z obc.
A allachy 4x10/12p
B Spięcia leżąc 4xmax
opad na boki ze sztangielką 4x10/12p
Raz w tyg-po treningu nóg/pleców-choć możesz np. po barkach-byle nie przed nimi-bo osłabiony rdzeń może utrudnić trening-a nawet utrzymanie pozycji technicznej
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1
Napisanych postów
92
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3240
to czyli raz w tygodniu wystarczy wyciagu nie mam wiec nie zrobie allachow . Atlas juz przegladalem . Propo opadow to jak pisali jest kontuzjogenne wiec wole odpuscic .
Wznosy nog czyli lezac lasko obie nogi do gory na mala wysokosc i jako obciazenie sztangielka miedzy nimi czy na drazku ci chodzi? opad na boki kontuzjogenne jak wyczytalem wiec to wole odpuscic i dac cos innego . czyli robic 4 cwiczenie czy 3 bo te A,B to jak mysle to do wyboru?
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
A/B to jest ss.Wznosy nóg wisząc na drążku.
Co do opadu-każde źle wykonane ćwiczenie jest kontuzjogenne.
Możesz dać jak chcesz russian twista/albo jakieś inne skłony
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Może być-tyle że te spięcia robiłbym z obc.
1x w tyg
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-15 16:26:24
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
...
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-15 20:11:02
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Shevy
Krzysztof Piekarz
ronie220
midun93
