co z ta dieta?!

Wzrost 168 cm
Waga 63 kg
Ektomorfik
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3129
Cel: Wzrost masy do 70 kg

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 70 g
Mleko 300ml
2 jaja

Posiłek II 10:30
1 Kajzerka 30 g
Twaróg

Posiłek III 13:00
Chleb biały 1 kromka
ser zółty gouda
jabłko

Obiad 16:00
Ryż biały 80g
Pierś z kurczaka 80 g
Oliwa z oliwek 15 ml

Trening 17:00

po treningu 2 banany

Kolacja 20:00
Tuńczyk 80 g
2 kromki chleba białego

Posiłek przed snem 22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z Oliwek

brak warzyw pieczywo pełnoziarniste tylko żółte sery wyrzuć
tuńczyk też

więc co wzamian tego np do kanapki ?

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] 

przeczytaj ten art

wyraznie jeszcze nie dojrzalem do tej diety bo wole zabrac kanapke do szkoly niz jesc ryz z kurczakiem.. aa co gdy np sie wylamie z tej diety zamiast ryzu zjem cos innego ?

zależy co to będzie to 'cos innego', jesli to będą inne węgle zlożone to nie ma problemu, urozmaicenie na dobre wyjdzie

i jak często będzie to robione

Czasem wyłamuje sie z założeń diety chodzi głownie o obiad bo jem np ziemniaki z innym mięsem niż pierś z kurczaka i śniadanie w szkole bo jem kanapki np z serem zóltym. ty to moze zaszkodzic?

Moze odpusc wyliczona diete, nie dla Ciebie to, nie jestes profesjonalista, czy kims kto stawia wyglad swojego ciala ponad wszystko. Zastosuj 10wskazowek zywieniowych, jesli bedziech chcial raz na tydzien wypic piwo to je wypij, jesli zaprosisz dziewczyne na pizze tez sie nic nie stanie.

do żółtego sera w szkole daj dobrej jakości wędliny warzyw i bedzie lepiej

Moze i racja ze nie warto trzymac sie ta kurczowo tej diety, unikac oczywiscie slodyczy i smazonego np ale nie dac sie zwariowac. to dobre urozmaicenie do kanapki zapewne