FBW - proszę o sugestie

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 70
Wzrost : 180
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : Praktycznie zerowy
Uprawiane inne sporty : brak
Dieta : Tak
Przeciwskazania medyczne : Nie


Proszę o sugestie odnośnie mojego planu.
Dwa zestawy. Ćwiczę systemem PON-WT-CZW-PT. (A-B-A-B)


Zestaw A:

Klatka - Wyciskanie na płaskiej - 3s
Barki - Wyciskanie zza głowy - 2s
Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Plecy - Wiosłowanie i szrugsy 2s
Nogi - Przysiady i uginanie nóg na ławce 2s
Bicepsy - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s


Zestaw B:

Klatka - Wyciskanie na skośnej - 3s
Barki - Wyciskanie żołnierskie - 2s
Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 2s
Plecy - Wiosłowanie i szrugsy 2s
Nogi - Wspięcia i prostowanie nóg siedząc
Bicepsy - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka

Wywal z nóg maszyny, zmień kolejność na nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, za wyciskanie zza głowy daj wyciskanie sztangielek siedzac lub arnoldki, na nogi w A MC a w B przysiady.

A dlaczego proponujesz mi zmienić kolejność ćwiczeń? Rozumiem, że chodzi o metodę by zacząć od największych partii do najmniejszych.

Ja zgodnie z tym co napisał w artykule georgu ułożyłem sobie trening pod partie po kolei ze sobą współpracujące. Ta metoda jest mniej efektywna?

Jeśli chodzi o nogi to nie są to ćwiczenia na maszynach. Ławka ma stacje na nogi i na tym mam zamiar uginać i prostować nogi.

Masz trochę miejsca więc możesz robić przysiady - tym tokiem rozumowania.

Nie ma porównania przysiadów do ćwiczeń na maszynach.

Rob od Najwiekszej do najmniejszej.

A co to jest niby za sprzęt do uginania/prostowania jak nie maszyna ? Ćwiczenie izolowane.

Ok. Tak więc zmienię plan wg metody od największej do najmniejszej.

Viren źle zrozumiałem, myślałem że piszesz o innego rodzaju maszynach, tak więc wpiszę do planu przysiady i martwy ciąg, najwyżej uzupełnię te ćwiczenia tymi izolowanymi.

Dzięki za sugestie, przydadzą się.

Uginanie po przysiadzie, prostowanie po MC.

FBW tylko 3x w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h na regeneracje.

Zmanienil bym jeszcze na barki wyciskanie zza glowy. Stawy padaja. Dal bym Arnoldki.

O jakich stawach mówisz, łokciowych czy nadgarstki?
Wyciskam na gryfie łamanym, więc myślę, że aż tak nie są one obciążone.

Stawy barkowe są bardzo obciążone bo nie pracują w naturalnej płaszczyźnie.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-12 13:07:00