Wiek : 22
Waga : 70
Wzrost : 180
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : Praktycznie zerowy
Uprawiane inne sporty : brak
Dieta : Tak
Przeciwskazania medyczne : Nie
Proszę o sugestie odnośnie mojego planu.
Dwa zestawy. Ćwiczę systemem PON-WT-CZW-PT. (A-B-A-B)
Zestaw A:
Klatka - Wyciskanie na płaskiej - 3s
Barki - Wyciskanie zza głowy - 2s
Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Plecy - Wiosłowanie i szrugsy 2s
Nogi - Przysiady i uginanie nóg na ławce 2s
Bicepsy - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s
Zestaw B:
Klatka - Wyciskanie na skośnej - 3s
Barki - Wyciskanie żołnierskie - 2s
Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 2s
Plecy - Wiosłowanie i szrugsy 2s
Nogi - Wspięcia i prostowanie nóg siedząc
Bicepsy - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka