Trening do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 78 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1216

Witam. Co sądzicie o tym planie:

Poniedziałek
Klatka + Triceps

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie + 1 rozg
-wyciskanie sztangi na ławce skośniej góra 4serie + 1 rozg
-wyciskanie hantli na skosie góra 4 serie + 1 rozg
-rozpiętki na skosie w górę 3 serie

co drugi tydzień
-wyciskanie sztangi na skosie góra 4 serie + 1 rozg
-wyciskanie hantli na skosie góra 4 serie + 1 rozg
-rozpiętki na skosie górą 3 serie
-wyciskanie sztangi na poziomej ławce wąski chwyt 3 serie

co trzeci tydzień
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie + 1 rozg
-wyciskanie hantli na skosie góra 4 serie + 1 rozg
-rozpiętki na ławce poziomej 4 serie

Triceps:
-Pompki w podporze tyłem siedząc 3 serie + 1 rozg
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie

Środa
Plecy + Biceps

Plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem zza głowę 4 serie + 1 rozg
-Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki przy lekkim odchyleniu się do tyłu 3 serie
-Przyciąganie wyciągu dolnego w siedzie płaskim 3 serie

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 seria + 1 rozg
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie
-Uginanie ramion z hantelkami podchwytem srojąc 3 serie

Piątek
Barki+Nogi

Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie + 1 rozg
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie + 1 rozg
-Wyciskanie sztangielek siedząc pod lekkim kątem 3 serie
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie + 1 rozg
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie

Co drugi lub trzeci tydzień:
-Wyciskanie sztangielek stojąc pod lekkim kątem 5 seri + 1 rozg
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie
-Wznosy barków "szrugsy" 4serie
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie + 1 rozg

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie + 1 rozg
-Wspięcia na palce w staniu ze sztangą, hantelkami itp. 3 serie

Co możecie powiedziec o tym treningu ?
Co sądzicie o robieniu 2 tyg przerwy po jednym miesiącu cwiczeń ?
Pozdrawiam BoosTone

"A ty wieź się nie napinaj, pozwól niech sączy się serotonina"

Hip Hop nigdy Stop...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Ballomus

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 80905

Co możecie powiedziec o tym treningu ?

Ze jest bardzo slaby. Wlasciwie brak plecow i nog.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

I ankiety

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat