PLAN do oceny podczas cyklu kreatynowego!!

Siema. Proszę żebyście ocenili plan treningowy. Chciałbym jak najlepiej wykorzystać kreta

1 dzień Klata
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8
2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10/8
3. Rozpiętki płasko 12/12/12/12
4. Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/10/8

2 dzień Plecy i bary
Plecy
1. Podciąganie na drążku szeroki rozstaw dłoni (nadwchwyt) 12/10/10/8
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10/8
3. Podciąganie sztangielki w podporze w opadzie tułowia 12/12/12/12
4. Szrugsy 12/12/10/10

Bary
1. Wyciskanie sztangielków w siadzie 12/12/10/10
2. Unoszenie sztangilek bokiem 12/10/10/8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8

3 dzień przerwa

4 dzień triceps i biceps

Chciałbym się was dopytać czy lepiej robić normlanie po kolei że najpierw tric skończymy i zabierać się potem na bic, czy może robić super serie?

1 opcja normalnie
Tric
1. Francuzy leżąc 12/10/10/8
2. Prostowanie ramiona ze sztangielką w podporze 12/12/10/10
3. Pompki w podporze tyłem 12/12/10/10
Bic
1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8
2. Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 12/12/10/10
3. Unoszenie sztangielki w podporze o kolano 12/12/10/10
4. Zabójcze "7" 1 raz na dobicie

2 opcja superserie
A
Tric Francuzy leżąc 12/10/10/8
bic Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8

B
tric Prostowanie ramiona ze sztangielką w podporze 12/12/10/10
bic Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 12/12/10/10

C
Tric Pompki w podporze tyłem 12/12/10/10
bic Unoszenie sztangielki w podporze o kolano 12/12/10/10

Dobra. Jeżeli bym się zdecydował na super serie to chciałbym sie dopytać. Czy robić je tak ja oznaczyłem bez przerwy wsyzstko na raz zestaw A i potem jak go skoncze 3-5 min odpoczynku i tak samo zestaw B i C? Czy może jedną serie zrobić trica i potem odrazu bica i przerwa i tak do końca?

Z góry dziękuję za odpowiedź.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Ty tą kreatyne zmarnujesz, brakuje w treningu połowy ciała.

Tak tylko że jak włączałem tą opcje to nie chciało wysłac mi ankiety
napiszę więc ręcznie
Wiek 17
staż 9-10 miechów
Dostępny sprzęt: ławka, sztanga prosta łamana, sztangielki
wcześniej suple kreta vitalmax
cel: Masa
masa: 81
wzrost 187

Teraz pytanie, gdzie są nogi ?

Jak z dietą ?

Dlaczego nie ma mc w plecach ?

Masz tylko 3 dni treningowe ?

Za dużo powtórzeń, ćwiczenia się dublują, gdzie jest tył barków? Trening na bica źle zrobiony.

Do poprawy calkiem!

na kreatynkę najlepiej split poczytaj coś o tym. 3 razy lub 4 w tygodniu. to mój trening jak chcesz; split 3x w tyg.
Wtorek: (Klatka + Biceps)
Klatka:
• Pompki na poręczach 2s (12-10)
• Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-8)
• Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8
• Rozpiętki 4s (15-14-13-12)
Biceps:
• Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc podchwytem 16-14-12-10
• uginanie ramion młotkowe 16-14-12-10
Czwartek: (Plecy + Triceps)
Plecy:
Rozgrzewka drążek szeroki chwyt 3 razy max
• Martwy Ciąg 4s (10-10-8-6)
• podciąganie na drążku podchwytem 4serie do maxa
• Wiosłowanie sztangą 4s (12-10-8-6)
• Wiosłowanie sztangielką 4s (12-10-8-6)
Triceps:
• wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8
• Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12-10-8 (gryf łamany)
• Pompki w podporze tyłem 3s max
Sobota: (Nogi + Barki)
Nogi:
• Przysiady ze sztangą 5s: (14-12-12-10-8)
• Wspięcia na palce w staniu 2s do maxa
• Przysiady wykroczne 5s: (14-12-12-10-8)
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 14-12-12-10
2. Unoszenie sztangielek bokiem 14-14-12-10
3. Podciąganie sztangi do brody 14-12-10-10 (gryf łamany)
4. Wznosy barków : ‘Szrugsy” sztangielkami 16-16-14-12

Nie robię martwego ciągu, bo kiedyś robiłem martwy i coś mi strzeliło, ale miałem pas. I od tamtej pory nie trzaskam go bo się boję o plecy.

Buryburek masz jakieś przyrosty z tym splitem

Dieta jest

Robię tak dużona biceps, ponieważ nie mam zakwasów w ogóle jak zrobie mniej niż 10 serii na niego, a jak robie więcej to widze że jest łapa spuchnięta.

A mam zamiar robic tak. dzien 1 potem dzien 2, przerwa , dzien3 , przerwa dzien 1, dzien 2 i tak dalej

Powiedzcie mi może co powinienem zmienić, bo jak najbardziej chciałbym rozbudować górną cześć ciała.