Plan

Witam , ocenicie mój plan?
Mam 16 lat , wzrost 184 cm , ważę 69 kg. Znalazłem ten plan przypadkowo na internecie , a że mam tylko póki co do dyspozycji ławeczkę i hantle 2x20 kg to akurat do mnie pasował.
Chciałbym nabrać troszkę masy:)
Czy będzie ten trening dla mnie dobry?



[KLATA]
1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia
2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia
3. Pompki przy ścianie 3-serie x do zm.
4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej

[PLECY]
1. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4-serie x do zm.
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie do zm.
3. "Szrugsy" 4seie do zm.

[RAMIONA]
1.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4- serie do zm.
2.Wyciskanie sztangielek 3 serie do zm.

[TRICEPS]
1.Pompki w podporze tyłem 4- serie x do zm.
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4serie do zm.

[NOGI]
1. Przysiady 4 serie x do zm.
2. Wspięcia na palce 6 serie x do zm.
3. PRZYSIADY WYKROCZNE: 3serie do zm.
[BICEPS]
1..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 serie do zm.
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie do zm.

[PRZEDRAMIE]
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4- serie x do zm.
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4- serie x do zm.

PON klatka,triceps
WT plecy biceps
ŚR przedramię
CZW klatka,biceps
PIĄTEK nogi,barki


Wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 69

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: Czasem piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki , ławeczka , z czasem dokupię resztę sprzętu

Dieta: Pracuję nad nią , dam dzisiaj do oceny.

Przeciwskaznania medyczne: ----------

Zażywane suplementy: ----------

Zmieniony przez - Karis01234 w dniu 2010-11-10 20:03:20

Nie bedzie dobry.

Ok rozumiem , a czy mógłbyś uzasadnić swoją odpowiedź? :D
Albo jakiś wskazówek mi udzielić?

Dzięki :)

Twoj staz to 2 tygodnie z takim sprzetem tez duzo nie zdzialasz. Polecam trening domatora.

No ok ale ten trening to na maximum 2 tygodnie. W ciągu 2 tygodni dokupię resztę sprzętu. Mimo wszystko wielkie dzięki :)

No to jak dokupisz juz caly sprzet to wez sie za FBW.

ale z takim stazem nie masz co sie brac na split, tylko najlepiej act

ACT tez moze byc. Ale mysle ze FBW jest ciekawsze:P)

Ok , to wezmę się za FBW :)
Chyba że macie jeszcze jakieś ciekawe pomysły ?:)

Co za duzo to nie zdrowo heh :)

Ok , wielkie dzięki panowie!

Odezwę się jak kupię sprzęt.
Mam nadzieję że też pomożecie. :>