Proszę o ocenę mojego planu treningowego.

Witam.Ćwicze ok.1.5 roku z przerwami,ostatnio trochę bardziej intensywnie i chciałbym zmienić plan treningowy na nowy żeby nie przyzwyczajac mięśni do tych samych ćwiczen.A o to mój nowy plan:


Poniedziałek (Klatka+Triceps) Plan treningowy na masę.
Klata:
1.Wyciskanie Sztangi na ławce prostej: 12x10x8x6 (progresja)
2.Wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie 10x10x10x10 (bez progresji)
3.Rozpiętki na ławce prostej 10x10x10
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce prostej:12x10x8x8 (progresja)
2.Wyciskanie francuskie stojąc: 12x10x10x10(progresja)
3.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia:10x10x10 (bez progresji)
Wtorek:Wolne
Środa: (Plecy+Biceps)
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą 12x10x10x8 (progresja)
2.Wiosłowanie hantlem 10x10x10 (bez progresji)
3.Wiosłowanie końcem sztangi 12x10x8x8 (Progresja)
Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc12/10/8/6 (progresja)
2.Uginanie przedramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy 10/10/10(bez progresji)
3.Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 12x10x8x8 (progresja)
Czwartek:Wolne
Piątek: (Barki+Przedramię+Kark)
Barki:
1.Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc 12/10/10/8(progresja)
2.Unoszenie hantli na boki stojąc 12/10/8/6 (progresja)
Kark:
1.Sztrugsy sztanga/hantle 15/12/10/10 (progresja)

Przedramię:
1.Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc podchwytem 15/12/12/10 (progresja)
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc nachwytem 15/12/12/10(progresja)


Z góry dziękuje za porady.Pozdrawiam.Sławek

Po pierwsze nie widzę tu nóg czemu ich nie ćwiczysz
Wypełnij też ankietę
Nie wiem po co tak katować bica i trica on nie lubi dużo wystarczy dokładnie
Plecy same wiosłowanie a gdzie drążek i Mc
Barki nie ma ćwiczenia na tylny akton

Nóg nie ćwicze poniewaz mialem kontuzje i nie moge robic np. przysiadów ze sztangą. Drązek był ale gdzies mi uciekł jak pisałem plan . Mogłbyc podaj inne cwiczenia na plecy niz wisołowanie?

Byłeś z tą kontuzja u lekarza co to za kontuzja i co na jej temat powiedział lekarz

Oczywiście że bylem u lekarza, bylo to zerwanie jakiegos mieśnia nie pamiętam dokładnie bo to bylo ok.2 lat. Niedawno bylem u lekarza specjalnie zapytac sie czy moge wykoywac własnie przysiady z obciązeniem i ogólnie trening nóg powiedzialem ze miales własnie taka kontuzje i powiedzial ze lepiej nie bo moze mi sie to odbic w przyszłości

a czy zamiast wyciskania sztangielek na boki moge uzyc np. wyciskanie sztangi zza głowy?

i które najlepiej wyrzucic ćwiczenia z bicepsów i tricepsów?

Barki wyciskanie sprzed głowy sztangą 3s
wyciskanie ze sztangielkami na boki 3s
wyciskanie ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 3s

co do tricepsa proponuje
Wyciskanie francuskie leżąc na ławce prostej 4s
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s
ja tak robię jest na prawdę ok

Biceps
na bica możesz dać te ćwiczenia co masz tylko każde po 3s

wielkie dzięki za pomoc:) lap soga