mezocykl

próbuje stworzyc makrocykl na caly rok, przy jego tworzeniu mam watpliwosci przy mezocyklach.
w mezocyklach budowac np. tylko mase a w nastepnym sile i rzezbe. Czy mieszac mase z sila. Np. jeden mikrocykl na sile pozniej maasa i jeszcze masa. Czy wszystkie mikrocykle na mase pozniej sile i rzezba.
Mam prosbe o wypowiedzi potwierdzone faktami a nie tylko ze tak lepiej albo inaczej.

Ankieta działu.

Poza tym będąc osoba faktycznie zaawansowaną mezocykle planujesz adekwatnie do swoich potrzeb.

Nie wiem czego spodziewałeś się dając tak anonimowe pytanie. Wróżenia z fusów?

tak- pytanie jest za ogolne; szczególnie zaś gdy temat jest tak "plastyczny"...

uzupelnij więc wszytskso co może pomóc w rozstrzyganiu tej kwestii...

I MEZOOCYKL 4miesiące
- 4 tyg.
-Budowanie siły (metoda ciężkoatletyczna).
10 dni - Regeneracja .
4 tygodnie budowanie masy mięśniowej (metoda bodybuilding).
10 dni - Regeneracja .
4 tyg. budowanie masy mięśniowej (metoda bodybuilding).
10 dni – Regeneracja.



II MEZOCYKL 4 miesiące
4 tyg. budowanie siły (metoda ekscentryczna).
10 dni - Regeneracja .
4 tyg. budowanie masy mięśniowej (metoda progresji).
10 dni - Regeneracja .
4 tyg. budowanie siły i masy mięśniowej (metoda izometryczna).
10 dni – Regeneracja.




III MEZOCYKL 4 miesiące
4 tyg. redukcja masy mięśniowej. (zasada super serii).
10 dni – Regeneracja.
4 tyg. redukcja masy mięśniowej (zasada serii łączonych).
10 dni – Regeneracja.
4 tyg. redukcja masy mięśniowej (metoda treningu stacyjnego).
10 dni – Regeneracja.



tak to wyglada jak mozecie to zweryfikujcie to.

ja to bym to troszke bardziej poprzeplatal osobiscie.
bynajmniej pod siebie robie 3 mezocykle roczne po 4 miesiace:

4 tygodnie rzezba i definicja (zasada super serii)
4 tygodnie masa i sila (typowo trojbojowo sie zaczynam bawic)
4 tygodnie sila dynamiczna i rzezba (75 % maksow w przedziale 12-15 powtorzen z maksymalna sila, czytaj faze negatywna mam w dupie, chodzi o to zeby serce pracowalo jak przy interwalach)
4 tygodnie masa i sila


x3 w roku..

bo jak wiadomo diety do redukcji sa inne niz diety do budowania masy.
przez 3 miesiace jedzenia pod redukcje moglbys ostro stracic na masie prawde mowiac.

bynajmniej tak mi sie wydaje a wyciagam to z wlasnych doswiadczen

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Wypełnij co do joty

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-10 10:22:58