Mam kilka pytań i plan odżywiania do oceny.
Jestem ektomorfikiem, nie mogę utyć.
Mam 14 lat, 156cm, i 36kg :( to bardzo mało, tak więc proszę o pomoc.
Mam zamiar nabrać masy, i trenować treningiem dla początkujących.
2x w tygodniu chodzę na karate.
Narazie ułożyłem sobie plan odżywiania. Nie jest to zbilansowana dieta, bo jeszcze nie wiem za bardzo jak sie układa.
Tak więc prosze o ocenę mojego planu.
I posiłek - I śniadanie, godzina 7:00
Jogurt + płatki kukurydziane + szklanka herbaty
II posiłek - II śniadanie(w szkole) godzina 9:00
Kanapki - 6szt chleba pszenno-żytniego z szynka + ser + ogórek/pastą jejeczną
+ herbata
III posiłek - obiad, godzina 14:00 / 15:00
Ziemniaki/ryż + piersi z kurczaka/rybka/ inne mięso + sos
Zupy z warzyw
Surówki
IV posiłek (przed treningiem) godzina 17:00
pieczywo z serem białym + sok owocowy (naturalny)
TRENING
V posiłek (po treningu)
napój powerade
VI posiłek (kolacja) godzina 20:00
Jaja gotowane 2szt./jajecznica/pieczywo z pastą z jajek
Prosze o ocenę, pozdrawiam Miłosz.