Zdrowe odżywianie/dieta - na przyrost masy

Witam. Jest to mój pierwszy post.
Mam kilka pytań i plan odżywiania do oceny.

Jestem ektomorfikiem, nie mogę utyć.
Mam 14 lat, 156cm, i 36kg :( to bardzo mało, tak więc proszę o pomoc.
Mam zamiar nabrać masy, i trenować treningiem dla początkujących.
2x w tygodniu chodzę na karate.
Narazie ułożyłem sobie plan odżywiania. Nie jest to zbilansowana dieta, bo jeszcze nie wiem za bardzo jak sie układa.
Tak więc prosze o ocenę mojego planu.

I posiłek - I śniadanie, godzina 7:00
Jogurt + płatki kukurydziane + szklanka herbaty

II posiłek - II śniadanie(w szkole) godzina 9:00
Kanapki - 6szt chleba pszenno-żytniego z szynka + ser + ogórek/pastą jejeczną
+ herbata

III posiłek - obiad, godzina 14:00 / 15:00
Ziemniaki/ryż + piersi z kurczaka/rybka/ inne mięso + sos
Zupy z warzyw
Surówki

IV posiłek (przed treningiem) godzina 17:00
pieczywo z serem białym + sok owocowy (naturalny)

TRENING

V posiłek (po treningu)
napój powerade

VI posiłek (kolacja) godzina 20:00
Jaja gotowane 2szt./jajecznica/pieczywo z pastą z jajek

Prosze o ocenę, pozdrawiam Miłosz.

zacznij od przeczytania 10 wskazowek zywieniowych, na początek zamiana nawykow zywieniowych przyniesie efekty, co do treningu siłowego to zacznij od cwiczen z cięzarem własnego ciala

W tym wieku zdecydowanie ciężko nabrać na masie a to ze wzglu tego że najczęściej u chłopców jest skok wzrostu potem przychodzi kolejna faza więc wszytsko w swoim czasie jeszcze jesteś młody cierpliowći

jesteś młody zastosuj sie do 10 wskazówek nabierz nawyków żywieniowych, a co do treningu jakieś hantelki, pompeczki, drążek możesz już zaczynac

No właśnie od nowego roku mam zamiar zakupić sztangielki 2x10 kg i drążek na futrynę.
Za niedługo ułoże jakiś plan do treningu.
Dzięki za rady. :D

zobacz dział trening w domowych warunkach sobie... tam znajdziesz ciekawe rozwiązania

A czy plan posiłków jest dobry ??
Lubie sobie podjeść jakąś słodycz, ale postanowiłem to wykluczyć z mojej "diety",
bo od słodyczy tracę apetyt na normalne jedzenie.

gdyby plan był dobry kolega nie przytoczyłby 10 wskazówek zywieniowcyh