Plan do oceny- siła.

...

Znawca

Szacuny 43 Napisanych postów 5517 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54876

Treningi na siłowni poniedziałek i środa.
Treningi mma i sf w wtorek, czwartek i piątek.

Trening siłowy "A"
Poniedziałek
KLATA
1.WL 4serie
2.triceps-wl wąsko 2serie

PLECY
1.MC 4serie
2.biceps-uginanie ramion ze sztangą 2serie

NOGI
1.Siady 4serie
2.barki-military press 2serie

Do tego dodajemy dodatni bilans kaloryczny, ew. suplementacje.
Dodam że na treningach sw też wycisk będzie

Jak myślicie może być, chodzi mi głównie o poprawę siły i wagi (5kg).

e:moim priorytetem jest walka a nie siłownia jak coś.

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2010-11-07 22:45:54

Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !

http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Fuuun

Znawca

Szacuny 43 Napisanych postów 5517 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54876

Nie będę śmiecił i zakładał nowego tematu, więc napiszę w tym.

Fbw skończyłem teraz jakaś obwodówka na ciężarze własnego ciała.

Pytanie 1 : Ile powinno być obwodów na treningu ?
Pytanie 2 : Ile wykonywać powtórzeń w danych ćwiczeniach ?
Pytanie 3 : W jakiej kolejności układać ćwiczenia ?

W sumie tyle. Dodam tylko że będę trenował mma 3x w tygodniu a tren.obwodowy 2x w tygodniu.

Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !

http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

A to tylko w poniedzialek cwiczysz?

...

Fuuun

Znawca

Szacuny 43 Napisanych postów 5517 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54876

Pomyłka, oczywiście że nie jeszcze we wtorek

Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !

http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

Tylko 2 dni na silowni ?

...

Fuuun

Znawca

Szacuny 43 Napisanych postów 5517 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54876

Niestety, chociaż w sumie mogę dodać sobotę o tym nie pomyślałem,
Wyglądało by to tak:
Pon-siłka
Wt-mma
Sr-siłka
Czw-mma
Pt-submission fighting
Sob-siłka
Nd-wolne

Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !

http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

3x w tyg sila - git.

FBW 5x5 lub jakis schemacik z dzialu "Trojboj"

...

Fuuun

Znawca

Szacuny 43 Napisanych postów 5517 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54876

Zobaczę te FBW 5x5, a póki co może być "to coś moje"

Dzięki adzik sog

e:Mógł byś mi opisać o co chodzi w FBW 5x5 bo nie moge znaleźć konkretnej odpowiedzi.

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2010-11-07 23:41:38

Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !

http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html

...

Fuuun

Znawca

Szacuny 43 Napisanych postów 5517 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54876

Już wiem

może być tak ?
PONIEDZIAŁEK
- Przysiady ze sztangą na karku ( SQ )
- Wyciskanie leżąć ( WL )
- Wiosłowanie w opadzie
- Martwy Ciąg ( MC )
- Wyciskanie na barki stojąc
ŚRODA
- Odwrotne pompki
- Wyciskanie ''francuskie'' leżąc
- Uginanie ze sztangą stojąc
- Podciąganie podchwytem
SOBOTA
KLATA
1.WL 4serie
2.triceps-wl wąsko 2serie

PLECY
1.MC 4serie
2.biceps-uginanie ramion ze sztangą 2serie

NOGI
1.Siady 4serie
2.barki-military press 2serie

Pon i śr 5x5

Da rade ?

Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !

http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html

...

szczypi5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 283

ziom
1.nogi
2.plecy
3.klata
4.barki
5.triceps
6.biceps

ułóż cwiczenia w tej kolejnosci

mówisz rihanna - i mówią, że diabeł ubiera się u Prady
mówisz hip-hop - i powiedzieć Escape the Fate
mówisz Lady GaGa - mówię Bullet For My Valentine
mówisz emenem - mówię system of a down
mówisz hanna montana - krzyk i heavy metal
92% nastolatków zwrócili się do hip-hop i pop, jeśli część Ur 8%, kopię tej wiadomości i przeszłości do innych video. Nie pozwól SPIRIT OF ROCK DIE!!
W słowach AC / DC
ROCK AND ROLL nie umrze

...