Dieta na mase do oceny.

Witam! Ułożyłem sobie dietę i proszę o sprawdzenie. A więc:
Waga: 77kg
Wzrost: 185cm
Wartości jakie przyąłem:
B: 2g/kg
T: 1g/kg
W: 5g/kg
Wartości jakie otrzymałem:
B: 154g
T: 77g
W: 410g

Dieta:

1. Posiłek (7.15)
a) Płatki owsiane - 130g (B:15, T:9, W:81 Kcal:476)
b) Dymatize Elite - 20g (B:15, T:1, W:1 Kcal:74)
c) 1x jajko kurze - 70g (B:8, T:6, W:0 Kcal:98)
d) Orzechy włoskie- 15g (B:2, T:10 W:0 Kcal:98)
W sumie: (B:40, T:26 W:83 Kcal:732)

2. Posiłek (10:25)(w szkole)
a) Chleb razowy - 120g (B:8, T:5, W:53 Kcal:295)
b) Mięso z kurczaka- 70g (B:15 T:1, W:0 Kcal:69)
c) Orzechy włoskie - 15g (B:2, T:10 W:0 Kcal:98)
W sumie: (B:25 T:6 W:53 Kcal:463)

3. Posiłek (13:30) (w szkole przed treningowy)
a) Ryż brązowy - 100g (B:7 T:2 W:68 Kcal:322)
b) Pierś z kurczaka-150g (B:32 T:2 W:0 Kcal:149)
C) Oliwa z oliwek - 10g (B:0 T:10 W:0 Kcal:88)
W sumie: (B:39 T:14 W:68 Kcal:559)

Trening (14:30-15:50)
4. Po treningu:
a) Carbo - 70g (B:0 T:0 W:56 Kcal:226)
b) Dymatize Elite-30g (B:23 T:1 W:2 Kcal:110)
W sumie: (B:23 T:1 W:58 Kcal:336)

5. Posiłek (17:00)
a) Ryz biały - 100g (B:7 T:1 W:77 Kcal:344)
b) Pierś z kurczaka-100g (B:22 T:1 W:0 Kcal:99)
W sumie (B:29 T:2 W:77 Kcal:443)

6. Posiłek (20:00)
a) Makaron durum - 100g (B:13 T:2 W:77 Kcal:375)
b) Tuńczyk w wodzie-50g (B:11 T:1 W:0 Kcal:48)
c) Migdały - 15g (B:3 T:8 W:1 Kcal:86)
W sumie (B:27 T:11 W:78 Kcal:500)

7. Posiłek (22:40 przed snem)
a) Serek wiejski - 100g (B:11 T:5 W:2 Kcal:97)
b) Oliwa z oliwek - 10g (B:0 T:10 W:0 Kcal:88)
W sumie: (B:11 T:15 W:2 Kcal:185)

Łączna ilośc : (B:190 T:84 W:419 Kcal:3218)
Ustalona ilośc:(B:154 T:77 W:410 kcal:3200)

Wydaję się mi, że jest trochę za dużo białka pewnie dlatego,że liczyłem każdy produkt. Doradźcie czy tak zostawic czy obciąc w którymś posiłku.
Pozdrawiam!

Wydaje mi się że dieta jest ok. i tak jak piszesz wyszło Ci za dużo bo wyliczałeś z każdego produktu :)

jesli 190g bialka to zwierzęce i roslinne to ok, dieta będzie calkiem całkiem po dołozeniu warzyw

Zapomniałem napisac, że do każdego posiłku warzywa będą.

Witam
Uwzglednij jak napisales warzywa w diecie.
Oprocz tego w diecie brakuje zrodla wapnia - dodaj np. jogurty naturalne, kefiry.
W I sniadaniu mozesz dorzucic np. morele suszone a zmniejszyc nieco ilosc platkow owsianych.
W posilku przed treningiem wyeliminowalbym tluszcze lub trenowal min. 1,5 godz po nim.
W posilku po treningu mozesz uwzglednic ryz brazowy oraz niewielka ilosc tluszczow np. z posilku przed treningiem.
Tunczyka staraj sie spozywac jak najrzadziej, stawiaj na swieze ryby.

Ok dostosuje się do Twoich porad :).