Aeroby w treningu TS

Poszedł SOG

dieta na podstawie ogolnych zasad dietetyki i fizjologii(pewnie sie niektorzy zdziwia ale dotyczy tez trojboistow -zreszta wielu trojboistow stwierdza,ze przy bardziej dopasowanej diecie mieliby lepsze wyniki),z wieloletniego doswiadczenia wlasnego i innych ,opracowan naukowych badan na ciezarowcach(chyba najlepsze i najbardziej obiektywne),kulturystach,trojboistach,analizowaniu wypowiedzi innych zawodnikow uzyskanych bezposrednio i posrednio..

co do 1,5 godziny zabaw silowych .praktykowalem to wiele lat w roznych okresach treningowych i nigdy nie zauwazylem negatywnego wplywu na sile ,mase czy wyglad sylwetki.wplyw byl pozytywny+ o wiele lepsza sprawnosc ogolna i kondycja.
a mialem takie szczescie startowac jako kulturysta,trojboista i jeszcze w l.a jako miotacz(kula dysk,mlot),co jeszcze sie laczylo z dodatkowymi treningami lekkoatletycznymi.


typowy trening 90 min w terenie(wspaniale pagorkowate i piaszczyste tereny na woli :) )
-trucht na dystansie ok 1500 m(z parkingu przy plazy)-ok 12-15 min
-cwiczenia rozciagajace,usprawniajace,walka w kole-ok 20 min
-wieloskoki obunoz i jednonoz ok 3-5 skokow po 5 serii-czas ok 10-15 min(jak sie zaczely zawody miedzy nami to i dluzej..:)
-rzuty i pchniecia kula na rozne sposoby lub odwaznikiem 17,5 kg , po ok 3-5 serii rzutow na rozne sposoby ,czas ok 20 min
-cwiczenia na drazku-glownie brzuch ,dynamiczne podciagania polaczone z wyciskaniem nad drazek-ok 10 min
-czasem dochodzil bieg przelajowy po pagorkach na woli z uwzglednieniem wbiegania na maxa i luznego zbiegania na wydluzenie kroku(gorki strome choc niewielkie o dlugosci ok 40-50 m-ale wtedy nie robilismy rzutow i drazka i mniej skokow ale za to zeskoki w glab z przeszkod dla koni..:)-czas ok 25-30 min,dystans ok 2,5 km w pagorkach i piaskach.
-trucht lub marsz na parking...ok 15-20 min.
bylo bardzo fajnie....:)

ogolnie to typowy gpp a nie dlugotrwale aeroby i wystepuje tez typowa seryjnosc i interwaly,co cwiczacy silowo dobrze znosza....
nie ma sie co czarowac 90 min w ciaglym ruchu byloby nie do zrobienia i na pewno bylyby spadki formy-to nie dla silaczy...:)

oooo no nie przesadzajmy to w dalszym ciagu nie jest trening regeneracyjny!

Zarzuc kilka opracowan naukowych, szczegolnie tych na trojboistach...pisma naukowe.
Mozna byc we wszystkim dobrym, czyli w niczym...jaki poziom osiagnales?
Jestem ciekawy opnii zawodnikow, o ktorych pisales.

Odpowiednia dieta pomaga, to oczywiste. Ale z tym treningiem regeneracyjnym to przesadziłeś No chyba, ze jak ktoś tam wcześniej napisał dobrze "podlewałeś"

Popytajcie czołowych polskich zawodników czy trenera kadry co sądzą na temat aerobów. 15-20min to max i na pewno nie w okresie startowym.

Autopsy - dzięki za ukierunkowanie tematu, sog.
Jestem zadowolony, ponieważ topic rozwinął się, każdy wniósł coś ciekawego, dyskusja nie zakończyła się na niczym. Uważam również, że znalazłem odpowiedź na moje pytanie, cóż ponownie wszystko, kieruje się w stronę indywidualnych predyspozycji. Oczywiście, proszę nie traktować mojej wiadomości, jako zamknięcia tematu, mimo że taką formę przybrała. Wręcz zachęcam do dalszych wypowiedzi.
Dziękuję!
Pozdrawiam...

na zachete do takich treningow w terenie(dla bojacych sie o swoje szybkie wlokna),jeden z milosnikow takich treningow(no moze niedokladnie,bo drazek nie szedl najlepiej :) )
trojboista Chris Jenkins
-trenuje biegi pod gore na wydmach,(startowal kiedys w biegach od sprintow az po biegi terenowe po ok 4-10 km)
trenuje karate,kickboxing i judo oraz okazjonalnie startuje w judo(potrzeba do walki duzej kondycji,co pokazywal np deficytowo pudzian)
-walczyl tez na ringu bokserskim(kondycja j/w)
-w tym roku wystartowal w strongman do 90 kg i zajal 3 miejsce na 29 startujacych....

niesamowity talent wg mnie....pewnie niektorzy spotkali go na zagranicznych zawodach..:)








Zmieniony przez - masti w dniu 2010-11-05 23:57:17





Zmieniony przez - masti w dniu 2010-11-06 00:02:49





Zmieniony przez - masti w dniu 2010-11-06 00:04:34

Z całym szacunkiem dla tego zawodnika ale poza tym, że na pewno jest sprawny i dobrze zbudowany to siłowo jest raczej przeciętny. W tym Leviathanie (kostiumie), który on ma na sobie to ja po 8-10 tygodniach treningu też bym wstał 310 a może i więcej ważąc z 15kg mniej niż on W MC stojąc na podwyższeniu ma koło 240kg a to w sumie bardzo mało biorąc pod uwagę, że waży ~90kg i robi to w "dupie" od kostiumu

a tak przy okazji...moze ktorys z modow poprawi ten blad w tytule-jest to troche denerwujace...:)

trening chrisa jenkinsa

-poniedzialek,trening silowy -przysiady

nastepnie:trening plyometria(u nas malo znany pod ta nazwa,trenerzy l.a i ciezarow,sportow walki oraz innych dyscyplin to znaja)-jest to trening laczacy sile i moc miesni(czyli zdolnosc do uzycia maksymalnej sily w maksymalnie krotkim czasie) a po naszemu-wieloskoki,skoki w glab i skoki dosiezne oraz rzuty np kula,odwaznikiem w roznych sposobach,dynamiczne cwiczenia na drazku,linie.

nastepnie:ciagniecie sanek z obciazeniem-progresja,dystans ok 20 m maksymalna szybkosc,kilka serii
nastepnie:tureckie wstawanie ze sztanga w jednej rece lub sztangielka,odwaznikiem-ciezar ok 20-40 kg(a propos tego cwiczenia-sandow wstawal w ten sposob z 110 kg w jednej rece)




-wtorek:judo 1,5 godziny(rozgrzewka,techniki,walki)

-sroda:trening silowy-wyciskanie lezac.po tym treningu trening juijitsu okolo 1- 1,5 godziny ale jak twierdzi przestaje gdy czuje sie zmeczony

-czwartek:odpoczynek...:)

-piatek:trening silowy:martwe ciagi.
trening z odwaznikami-zarzuty do linii klatki lednoracz ,naprzemian z przysiadu-obciazenie progresja od 20 kg do 40 kg,
po tym treningu ok 1 godziny Muai Thi i BJJ-i takze konczy,gdy czuje zmeczenie

-sobota judo ok 1,5 godziny


jak widac-warto chyba jednak sprobowac takich treningow bez obawy o spadki sily i szybkie wlokkna a nie poprzestac na 15 minutowych aerobach(choc lepsze i to- niz nic)

i by taki trening wytrzymac nie potrzeba zadnych dopalaczy,wlewow,polewan i podsypan(ze tak powiem-za moich czasow tego wlasciwie nie bylo..:) ) itp.organizm szybciej sie regeneruje,dzieki takim treningom,chroni tez przed kontuzjami,poprawia specjalistyczne wyniki.
przekonalem sie o tym na sobie,przekonuja tez o tym tacy zawodnicy jak chris,miotacze z l.a,niektorzy strongmani,kulturysci,zapasnicy

Senegroth-gratuluje sily.
chris byl mistrzem swiata w trojboju silowym w 2006 i rekordzista swiata w mc.....:).
przecietny gosc...:)

W takim razie zwracam honor. Oceniłem jego siłę po tych filmikach, które wrzuciłeś i na nich szału nie ma