Biceps i Wybicie klaty

Siema mam prozbe chodzi mi o plan treningowy na klatke i biceps chciał bym czy by ktos mógł napisac mi taki plan

Ćwiczy się całe ciało...

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

cwicze wszystko ale na te partie bym chciał najbardziej profesjonalny plan

Przeczytaj link który podałem, masz tam wszystko co jest potrzebne.

ogulnie nie mam stycznosci z silownia pierwszy raz cicze juz z 4 lata z przerwami wiem co sie z czym je chodzi mi tylko o to czy ktos ma moze jakis dobry trening na wybicie klatki piersiowej i i na łapy

Ja to wam napiszę że mam na sprzedaż 4 kg tytoniu virginia gold w cenie 95zł za kilogram + przesyłka tytoń idealnie pocięty profesjonalną maszyną nie gryzie w gardło.

na klatke przykładowo:
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6/6
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pod kątem 30-45 stopni 12/10/8/8
-rozpiętki na ławce 12/12/12/12/

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6
-uginanie ramion z hantlami 8/8/8/8

mozna tez na klatke np. wyciskanie sztangielek w skosie albo na poziomej lawce, albo wyciskanie sztanga badz hantlami na lawce skosnej-glową w dół lub rozne inne cwiczenia czy tez do wykorzystania atlas jezeli masz dostep.
na bica mozna tez wyciskanie sztangielek w chwycie mlotkowym i inne. Nie chce mi sie już pisać bo tak naprawde sam powinienes ulozyc plan (w necie mozna ich znalezc od groma) a my najwyzej go ocenic i poprawic.
Po drugie tak jak powiedzial Viren nie zmienia to faktu ze kazda partia jest wazna.