CKD dla 30%bf

witam, proszę o ocenę mojej diety CKD i może przy okazji radę: mam wielki problem z oliwą: nie smakuje mi jak diabli.
Dieta w załączniku, niestety wklejając z excella wszystko się rozwala.





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 103

Wzrost: 186

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 114 na wysokości pępka

Obwód uda: 70

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, siłownia 4-5 razy w tyg

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treking sporadycznie

Odżywianie: oliwa strasznie mi nie wchodzi

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrów jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zakupiłem OLIMP THERMO STIM

Stosowane wcześniej diety: 10 wskazówek

CKD ogólnie jest ciężką dietą. Jak nie masz podstawowych nawyków żywieniowych to jest jeszcze ciężej. Teoretycznie można mieć wystarczająco samozaparcia, by od razu wejść w taki system ale jest to bez sensu, bo to samo o ile nie więcej można zrobić na zwykłej zbilansowanej.
Poza tym, tak jak pisał Morales - wyczerpiesz bodzce.

/pozdr

dla takiego zatłuszczenia ckd to niepotrzebna męczarnia, starczy zwykła zbilansowana dieta.

pzdr/

Potrzeba mi restrykcji. Na diecie jestem 3 dzień, wczoraj w moczu pojawiły się się ciała ketonowe. Czuję się bardzo dobrze, tylko pierwszy dzień kiepsko.

zapomniałem dołączyć diety, czynie to teraz.

Przymierzałem się do CKD również ale to raczej nie jest dla początkujących więc dałem sobie spokój co i Tobie polecam. Jeśli jednak chcesz CKD to poczytaj z czego powinny być brane poszczególne składniki. Podpowiem CI, że 90% tłuszczu zwierzęcego to nie jest standard o którym piszą w książkach o CKD.
Moja rada jest taka, ułóż sobie dietę zbilansowaną i odchudzaj się na niej, dodatkowo poczytaj więcej i odżywianiu i treningu. Dopiero wtedy będziesz wiedział czy CKD jest dla Ciebie

Puki co czuje się świetnie, w ogóle już nie jestem głodny. większe spożycie tłuszczy zwierzęcych, na skutek problemów z przełknięciem oliwy. Dziś przyszedł olej mct i lniany - także w większej mierze przerzucę się na zestawy: mięcho+tłuszcz z kielona.

Moim zdaniem, dieta dla początkującego o tyle dobra, że bardzo prosta. Wytrwałość potrzebna jak w każdej innej.

Trenuję 6xtydzień według wskazówek treningowych do tej diety.

Pamiętasz o warzywach? Śmietana, śledź w oleju. Tego bym się pozbył.

/pozdr

śledzia wywaliłem, śmietanę przemyślę, bo bardzo dobrze smakuje z jajami ;)

Co do warzyw - pamiętam, maja one jednak nad wyraz dużo węgli :) Nie miałem problemów z wejściem w ketozę, ale staram się nie przekraczać 20 g ww dziennie. Daje to niestety po podliczeniu odsetek węgli w innych produktach ok 100, 150 g warzyw dziennie, co nie jest ogromną ilością. Byłem przyzwyczajony do większych, ale nie jest źle. eliminując śmietanę, będę mógł pozwolić sobie na dodatkowego pomidorka :)

Robisz duży błąd. Możesz doprowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Na ckd zalecana ilość warzyw to MINIMUM 1kg.

//pomijam fakt, że przy Twojej wadze 2400kcal to dieta podchodząca pod głodówkę

/pozdr

Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2010-11-05 14:13:54

Mi właśnie chodziło o to, że dieta zbilansowana jest bardzo prosta szczególnie, że jest 1000 przykładów (co prawda każdy podobny do siebie ale to taka dieta) a CKD mi się jawi jako coś bardziej skomplikowanego. Tutaj już trzeba uważniej obracać każdy produkt i sprawdzać co i jak. Po za tym trzeba mieć duża wiedzę aby to zrobić dobrze.
Co do Twojej diety to nie napisałeś pomiędzy którymi posiłkami jest trening. Nie podałeś przykładu dnia ładowania. Nie masz orzechów w diecie. Śniadanie jest jednym z najmniej kalorycznych posiłków. Ryby w puszcze są właściwie zawsze odradzane tak jak boczek. Wydaje mi się, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to będzie ok 3k 3,3k kcal co po odjęciu 300 kcal na początek daje 2,7-3k kcal a nie 2,4k kcal..

Nie wiem na czym tak przytyłeś ale zmiana jest chyba zbyt radykalna. Będzie CI ciężko to wytrzymać nie tylko psychicznie (bo psycha na początku jest silna) ale fizycznie.

Poza tym, czy Ty naprawdę masz zamiar pić olej albo oliwe (ble!). Oliwa, np w twarogu, prawie w ogóle nie jest smakowo odczuwalna tylko twaróg nie jest taki suchy :)

Nie do końca rozumiem. Spotkałem się z kilkoma osobami, które na CKD w ogóle nie jadły warzyw. Musieli je wywalić, bo nie mogli wejść w ketozę. Patrząc na przykład na brokuła: http://plany.sfd.pl/kp1,368,0_Brokuly.html który raczej jest uważany za warzywo nisko-węglowodanowe 1 kg daje nam aż 52 g ww - czyli za dużo.

Spotkałem się z twierdzeniami, że warzyw nie wliczamy do bilansu, lecz są one z mniejszości.

Brokuł ma niecałe 20g węgli strawnych w 1kg.

Poza tym

CKD nie znaczy, że nie możesz przekraczać 30g ww.

/pozdr