Jak biegac zeby spalicz tłuszczyk a nie miesnie!!??

chyba pisze ze jakim tempem mam biegac zeby nie palic muskulatury , co wy nie czytacie dokladnie.

Tempo ma być aerobowe. Reszta to odpowiednio zbilansowana dieta, genetyka, suple.

/pozdr

Biegaj spokojnym truchtem zacznij od 40min i w nastepnych treningach zwiekszaj co pare minut az dojdziesz do 60min bezproblemowo i w sumie niekoniecznie po treningu silowym ja bym wolal w dni nietreningowe okolo 1,5h po drugim lub trzecim posilku, wtedy najmniej "popalisz mięsnie" :)

juz kurde nie wiem czy mam biegac w dni treningowe 40 minut po czy nie treningowe pfff

ale dzieki za pomoc

daj spokój z bieganiem , spróbuj tabate tylko 4 minutki męczarni .

kieszko, aerobowe tempo to jakie?

Szacuje się na 55-70% hrmax /różne źródła różnie podają. Poza tym próg jest różny u różnych osób/. W praktyce należy wykonywać trening z taką intensywnością, by móc swobodnie oddychać, bez zadyszki.

/pozdr

Sugeruje trening typu HIIT - na jego temat wiele napisano ale jezeli masz jeszcze jakies watpliwosci to pytaj. Faktycznie BCAA bedzie rowniez znakomitym wyborem.

Masz za dużą manie popalenia tych mięsni - biegaj w DNT lub po treningu siłowym. Nie jest powiedziane ze to pali więcej a to mniej. Uzywaj BCAA, upewnij się że masz odpowiednią ilosc białka w diecie. Nie tnij tysiącami naraz.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-11-07 09:22:12