malgo421 / trening i dieta

Czesc!
Trenuje od 2 miesiecy 2-3 razy w tygodniu bodycombat,
1 silownia(glownie cardio)
1 godzinne ciwczenia a brzuch uda posladki
mam 28 lat
waga 66 kg
wzrost 168cm
glowny cel poprawa sylwetki i utrata wagi

Chyba robie cos nie tak, bo waga stoi.
Moja dieta nie zawiera bialego pieczywa , makaronu, tlustych sosow, slodzyczy , napojow slodzonych ani procentowych.jem 4 razy dziennie nie odjadam sie.
Prosze o pomoc , bede bardzo wdzieczna.
Dziekuje

Dziekuje bardzo :)
zapoznam sie z tym treningiem blizej wieczorkiem bo teraz musze zmykac na kurs :)
wieczorkiem zaloze nowy temat i jedziemy z koksem ))

Cześć malgo, witamy w Ladies

Napisz, proszę dokładny plan tygodnia (w jakim dniu ćwiczyć co) i wpisz swój przykładowy jadłospis (co jadłaś w poszczególnych posiłkach i w jakiej ilości)

Jak długo się już odchudzasz?

plan cwiczen
poniedzialek 1h10m bodycombat
sroda 1h brzuch,uda posladki
czwartek 1h10m bodycombat
czasem sobota bodycombat
niedziela silownia 1h30m glownie bierznia,rowerek ,steper
dieta
rano 9.00 musli z mlekiem 2%
12.00 kromka brazowego chleba z szynka i serem zoltym + pomidor i ogorek kiszony
15.00 zupa warzywna
18.00 salatka warzywna lub gotowane warzywa z grilowana piersia

to jest takie przykladowe menu.
a odchudzam sie kilka tygodni, widac juz efekty treningow bo cialo robi sie jedrniejsze ale chcialabym pozbyc sie tluszczyku po drugiej ciazy.
dziekuje za powitanie :)

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2010-11-03 09:23:49

Jakie jesz musli? (większość niestety zawiera dużo cukrów prostych)
Powinnaś pomysleć o wyeliminowaniu tego żóltego sera (mają strasznie dużo niezdrowego tłuszczu).

cześć malgo dieta wydaje sie w porządku, nie jesteśmy w końcu zawodowcami, żeby tak totalnie eliminować różne ekscesy dietetyczne, typu ser żółty oczywiście nie powinna to być podstawa diety, ale plastek raz na jakiś czas jeszcze nikomu nie zaszkodził
z tych makaronów też nie musisz rezygnować, razowe czy pełnoziarniste to świetne źródło wegli złożonych

Ja od siebie dodam tylko, że z Małgosią już się znamy od jakiegoś czasu

Przy jej odchudzaniu trzeba przede wszystkim brać pod uwagę fakt, że całkiem niedawno urodziła dziecko, a ciąża jak wiadomo, jest dużym obciążeniem dla organizmu kobiety. W tym przypadku do eliminacji czegokolwiek podchodzimy bardzo ostrożnie, aby mieć pewność, że dostarczone zostaną wszystkie skladniki odżywcze, np. wapń, a wiadomo, że ser żółty jest dobrym jego źródłem

Małgosiu, widzę trochę niedociągnięć w treningu, dietę też odrobinę bym zmodyfikowała (m.in. w kwestii ilości jedzenia), chociaż jej trzon, jak już pisała LadyM, wydaje się być w Twoim przypadku okay

Pomyślimy o tym trochę później, bo teraz muszę wrócić do zajęć w pracy

.........

I jeszcze, byłabym zapomniała Przepraszam, ale nie kojarzę: karmisz piersią?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-11-03 11:29:08

Olimpia, w swoim dzienniku piszesz, że jesteś zwolenniczką luźniejszego podejścia. To dlaczego chcesz wyrzucać sery? To są akurat tłuszcze krótkołańcuchowe, więc nie tak do końca z tym mega niezdrowym tłuszczem. Bardziej należy przejmować się wyższą zawartością sodu niż tymi tłuszczami.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-11-03 11:31:15

Nie zgadzam się z Tobą, tłuszcze w serach żółtych sa tłuszczami trens, nie ma znaczenia czy długo, czy krótkołańcuchowymi, chodzi o wpływ na półpłynność i półprzepuszczalność błony, sód ma jedynie wpływ na selektywność i to znikoma w tym przypadku.

I zauważ że nie każę jej tego wywalać i zamieniać twarogiem i olejem lnianym, tylko czymś... rozsądniejszym.

Pozdrawiam.

Przecież to jest przykładowe menu, nie możemy sobie odmawiać cały czas przyjemności i jechać na suchej kurze z brokułem. Nie jest napisane, że je tak codziennie. Trzeba mieć z jedzenia trochę przyjemności.

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-11-03 11:58:35

Olimpia, byłabym wdzięczna, gdybyś nie mieszała Małgosi w głowie Ona przyszła tutaj z prośbą o pomoc, a nie po to, żeby czytać o półprzepuszczalnościach, selektywnościach i innych sprawach, które w JEJ przypadku nie mają absolutnie żadnego znaczenia.


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-11-03 12:03:16