Pomoc przy ukladaniu planu

Witam , mam lat 14 [ 15 w Styczniu ] i chciałbym zacząć "trening domowy". Chciałbym abyście ułożyli mi plan tygodniowy , ponieważ ja jestem w tym temacie zielony. Teraz wypiszę wam moje "parametry"

wzrost = 170 cm
waga = 54 kg [ tak wiem - mało ]

Poza tym nie trenowałem wcześniej , biegam i jestem aktywny fizycznie.

Mam do dyspozycji :
Drążek
Hantelki 1kg,2kg,3kg
Sztanga 10kg

Proszę o pomoc w dobraniu planu. Na wszystkie pytania w tym temacie niezwłocznie odpowiem.

Trening domowy? Eee.. w sensie trening domatora? Nie ten dział

https://www.sfd.pl/Masz_14_16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html - poczytaj

No właśnie wf to dla mnie za mało - a jestem wysportowany [ 6 lat treningow p. noznej = reprezentacja swojego wojewodztwa na turniejach ] + wf'y i baseny , bieganie. Trening chce prowadzic w domu