kazda seria do upadku?

najczesciej w nomenklaturze bb wystepuja zapisy typu 3x8

kazdy wie co to znaczy, ale mam pewne watpliwosci

wiadomo, ze z kazda seria sila spada, wiec aby zrobic 8 powtorzen w trzeciej serii , trzeba niejako oszczedzac sily w pierwszej i drugiej. i zastanawiam sie co jest lepsze:

A) dazenie do upadku miesniowego w kazej serii i zrobienie 10 powtorzen w pierwszej serii , 8 w drugiej i 5 w trzeciej

czy tez

B) zrobienie 8 powtorzen w pierwszej serii (i poprzestanie na tym, pomimo tego ze ma sie sile jeszcze na 2-3 kolejne powtorzenia) , potem zrobienie 8 powtorzen w drugiej serii (pomimo ze ma sie ejszcze zapas 1 powtorzenia), i zrobienie 8 powtorzen w trzeciej serii (ale ostatnie powtorzenia to byla juz walka, a po 8 powtorzeniu nastpail upadek w fazie pozytywnej)

Każda seria do upadku to słaby pomysł, łatwo zajechać CUN i przepalić mięśnie.

Byłbym za opcją B, dokładać cięzar ale ostatnia seria na granicy upadku.

jeśli jesteś początkującym to może zrezygnuj z opcji A.
Dla ciebie najlepszym wyjściem będzie raczej opcja B.

z tych dwóch opcja B co nie znaczy że masz tak ćwiczyć na każdym treningu.

Zmieniony przez - claner w dniu 2010-10-31 18:47:08

stosuj progresje, pierwsza seria i druga pojda latwiej niz trzecia, ktora ma byc na maxa wyciagnieta
co nie znaczy ze pierwsza i druga seria maja pojsc latwo bez zadnego problemu!

ja wiem, ale jesli chodzi o progresje z odkladaniem ciezaru to jest to troche idiotyzm...

zmaczyc sie najpeirw 2 seriami z mniejszym ciezarem, a dopiero pozniej brac ciezar maksymalny....

lepiej chyba robic serie stalym ciezarem

Moim zdaniem nie lepiej.

Dokładaj cięzar co serie.

Jak progresja z odkładaniem cięzaru ?

Rób sobie progresję co serię.

Z odkładaniem ciężaru to regresja a nie progresja.