Trening FBW.

Witam. Ćwiczę FBW na masę. Proszę o ocenę mojego planu.

Wtorek - 15 powtórzeń
Czwartek - 10 powtórzeń
Sobota - 5 powtórzeń

1. Wyciskanie sztangielek w siedzeniu(głową do góry) - klatka
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu(głową do dołu)- klatka
3. Brzuszki - skłony proste - brzuch
4. Brzuszki - skłony łokciowe - brzuch
5. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie)- plecy
6. Szrugsy - kaptury
7. Wyciskanie sztangielek sprzed głowy - m. naramienne
8. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - m. naramienne
9. Uginanie ramion podchwytem - biceps
10. Wyciskanie za głową uginając ręce - triceps
11. Przysiady z obciążeniem trzymanym z tyłu na wyprostowanych ręcach - nogi
12.Odwodzenie nóg w tył w oparciu o ścianę ( z obiążeniem na nogach 2 kg) - nogi

Każde ćwiczenie 3 serie.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: miesiąc.

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki , ławka.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie zażywam

Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, po jedym ćwiczeniu na partie.

Dzięki. Mam jeszcze jeden problem , znaczy zauważyłem ze te treningi które mam w ogóle mnie nie ruszają. Wcześniej ćwiczyłem dużo. Obwodowo , trochę tak "dziko" obojętnie co. Trochę pompek , wyciskania itp. Wcześniej czułem ze to trening byłem wyczerpany a teraz po ćwiczeniach i w trakcie nawet nie czuje ze coś robię. Kompletnie sie nie mecze. I martwię sie ze ten trening nie przyniesie rezultatów. Czy źle myślę ? Prosze sie wypowiedzieć.

To moze być spowodowane przez wiele czynników np. za małym cięzarem albo zbyt duzymi przerwami między seriami.

Przerwy 2 minuty. Nie za dużo, za mało ?

Mogą być.

Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie.

Kolejność do zmiany jak podałem wyżej i zostaw po jedym ćwiczeniu na partie.

tylko jak zostawię po jednym ćwiczeniu to w ogóle już się męczyć nie będę.. Tak nie może zostać po 2 ?

Jak chcesz się zmęczyc to sobie ACT zrób...

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

choć moim zdaniem z takim stazem to trochę przesada patrzeć na zmęczenie jako efektywność treningu...

Zgodze sie z Virenem. Zmeczenie nie oznacza dobrej efektywnosci.. Pozdrawiam.