Czy na drążku dam radę tak się wyrobić?

Wrzuć tu z 2 przykładowe treningi!

5cm w przedramiona?? Da się tyle masy nabrać??
Może to pompa po treningu??

Ja staram się smarować gwinty (3powt) kilka razy dziennie i mam jakby stale nabite przedramiona. Nie jest to pompa, tylko taka "twardość" przy napięciu przedramion.

Freed:
Co jest lepsze na zwiększenie liczby podciągnięć na drążku - plan Armstronga czy smarowanie gwintów? Czy tzw fighter pull-ups plan - stopniowe zwiększanie co trening liczby podciągnięć w stylu:
33333
34333
44333
44433
54433
55443
itd.. dokładnej nazwy tego nie pamiętam, ale gdzieś siętu to przewijało.

Nie potrafię na sobie ocenić skuteczności smarowania gwintów, bo słabo u mnie z regularnością..

Przyznam, że te filmiki są bardzo motywujące!
Do swoich kettli pompki już dodałem, a drążek - jestem w trakcie dodawania :) w trakcie utrwalania nawyku :)

Na prawdę mi tyle poszło teraz przedramie mam prawie takie jak biceps XD Nie jest to pompa po treningu bo nawet normalnie widzę różnicę że są o wiele większe niż miałem. Dzisiaj mi przyszły hantle 2x10 i muszę teraz sobie w plan wbić;] A co do zwiększenia ilości to spróbuj tym planem co podał Freed
1. Podciąganie nachwytem szeroko - maks
2. Przerwa 10 sekund
3. Podciąganie nachwytem średnia szerokość - maks
4. Przerwa 10 sekund
5. Podciągnie podchwytem średnia szerokość - maks
6. Przerwa 10 sekund
7. Podciągnie podchwytem wąsko - maks
8. Odpoczynek 3 minuty

Freed podał ten plan Tobie, bo robisz sporo powtórzeń.
Nie wiem jaki mam aktualny max, ale typuję okolice 8-10powt nachwytem..

Wiem że podał dla mnie ale jeśli będzie robił swoje maksy to myślę że też to coś da;]

1. Podciąganie nachwytem szeroko - maks
2. Przerwa 10 sekund
3. Podciąganie nachwytem średnia szerokość - maks
4. Przerwa 10 sekund
5. Podciągnie podchwytem średnia szerokość - maks
6. Przerwa 10 sekund
7. Podciągnie podchwytem wąsko - maks
8. Odpoczynek 3 minuty

i co po tym odpoczynku? kolejny "obwód"? to już bym chyba po 1-2 powtórzenia robił..
Może Freed uściśli o co tutaj chodzi.

Powyższy trening jest sens wykonywać tylko wtedy gdy jesteś w stanie podciągnąć się więcej niż 10-12 razy w przeciwnym wypadku liczba powtórzeń będzie za mała w kolejnym obwodzie a to jest trening przede wszystkim na wytrzymałość więc co najmniej te 5 powtórzeń w serii wykonać wypada. Obwody są tylko dwa ale w zupełności wystarczą. Schemat ten znalazłem w książce Charlsa Poliquina.

Takie stopniowe zwiększanie powtórzeń co trening w pojedynczej serii jest bardzo dobrym pomysłem. Sam robię identycznie i jest to idealny sposób na w miarę stały progres. Ryzyko zablokowania się jest zmniejszone do minimum.

Dzisiaj (po ostrym treningu) zrobiłem na drążku 10powt nachwytem, a kettlowy trening miałem dosyć ciężki - siłowo i wydolnościowo :)
Zrobię niebawem test i myślę, że 12-14powt będzie - oby się forma utrzymała!

Swoją drogą - kiedyś na treningach robiłem nachwytem 4x8, potem miałem przerwę w treningu na drążku (rok??) i teraz robię chyba od 2-3 tyg smarowanie gwintów - dosyć nieregularnie, bo np przez cały dzień 4x3, albo 5x3 w ciągu 3 godzin - no, bardzo różnie, a tutaj widzę, że forma wraca :)
Mój dawny rekord to 14powt z tego co pamiętam. Miło byłoby go pobić :) albo chociaż wyrównać.
Dlatego też raczej pozostanę przy smarowaniu gwintów, bo niemalże nie odczuwa się tego treningu,a pozytywny efekt jest!

Gonię gości z fimików!!

FIGHTER PULL UP PROGRAM:
http://www.kbnj.com/FighterPullupByPavel.htm
(chociaż Pavel na dragondoor pisał, że to nie on wymyślił)



Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-10-30 23:35:46

W takim razie życzę ci powodzenia:)

panteonlink bardzo przydatny, również dla mnie

Panteon i co są jakieś efekty? Ja już pobiłem swój rekord 30 podciągnięć nachwytem:) A i myślę że masę też da się wyrobić bo ostatnio tam do nich napisałem czy ćwiczą też na siłowni i odpisali mi że nie, poza tym spójrzcie na te dzieci co tam chodzą, też mają jako takie mięśnie:)