Jak ćwiczyć w domu?

Mam 15 lat,ważę ok.67kg i 186cm.
wym.:Klata(na wdechu)98cm,
pas 71cm[62cm(jak wciągne)],
bic 30cm ,przedramię 27cm ,
udo 52cm ,łydka 35cm.

Dysponuję 2-oma hantelkami 4-ro kilowymi(moge zmontować 1 5-cio kilowy), mam sprężyny normalne i ze stopką.

Jak mam ćwiczyć na masę(bo by się przydała).Dotychczas nie trenowałem
kulturystyki jako takiej, tylko machałem hantelkami w domku.

Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Dzięki, ale już to czytałem.. Chodzi mi o to ie serii robić po ile powtórzeń.Np. pompek przysiadów ,w jakich dniach ćwiczyć, kidy się regenerować.

Poczytaj cały Atlas Ćwicze&#324OKŁADNIE to znajdziesz odpowiedzi-czytaj i pytaj

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Masz tu post Topora powinien Ci sie przydac

www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=64139&forum_id=114&Topic_Title=&forum_title=Dla zupe�nie "zielonych"

POWODZENIA

=========================
To ze nie mam dresu jest powodem wielkiego stresu mojego superego ale tez mojego id.
Pod blokiem moim kazden jeden sie stroi w pieknym stroju wymontowuje radia ...

UWAGA !!! Bo ida jak wiesc niesie mlodziency z paskami na dresie

W tym linku ktory podal Kruszek na samym dole masz plany treningowe.

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Dzięki chłopaki
Mam jedno pytanie odnośnie regeneracji:Czy w dziń po treningu, gdy jestem zmęczony lekkie ćwiczenia typu pompki przy ścianie, rozciąganie jednej sprężyny przyśpieszą regenerację. Zakwasy mam 1-2 dni.
Łapcie po sogu

na zakwasy trening na pewno ci nie pomoze to nie o to chodzi jak boli to dobrze znaczy ze rosnie a jak rosnie znaczy ze trzeba dac mu spokuj i stworzy dogodne warunki do tego (czyt. dieta - przypisek autora). A na zakwasy dobra jest sauna masaz tudziez goraca kapiel no i oczywiscie oklad z mlodych piersi (ale jak wszyscy wiemy oklad jest dobry na wszystko ).

POWODZENIA


=========================
To ze nie mam dresu jest powodem wielkiego stresu mojego superego ale tez mojego id.
Pod blokiem moim kazden jeden sie stroi w pieknym stroju wymontowuje radia ...

UWAGA !!! Bo ida jak wiesc niesie mlodziency z paskami na dresie

Szkoickie bicze-na przemian ciepły i zimny prysznic zakończony letnim.
To zaraz po treningu.
Do tego L-Glutamina (o ile masz właściwą diete-to podstawa)5g po treningu lub pod koniec.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Witam
IzNoGooD nie zgadzam sie z tobą , to sciema z tymi zakwasami , że jak mięsien boli to znaczy se rośnie .
jeśli masz krótkie odpoczynki między seriami to mięsnie nie dotlenią sie wystarczająco , a jak nie są dotlenione to na drugi dzien to boli (wasze niby zakwasy).
Wez jednego dnia rób krótkie odpoczynki między seriami , a drugigo Długie. i porównaj ....

Kostek