Zawodowcy pomóżcie. Zapotrzebowanie kaloryczne

Nie nie myli się pan.. nie dałbym rady niestety.. wypchało by mnie strasznie .

A Mi chodzi o to że w okresie robienia masy jem ok 4/5 g węgli,2/3g białka i 1.5g tłuszczy -to jest na każdy kilogram masy ciała-nie mówie że ma to być tlko jedzenia ale chyba po to sa suple.

Dieta na dzień treningowy : Pon/Śr/Pt
1:śniadanie
kcal b w t
Płatki owsiane 100g 366,00 13,50 54,50 7,00
Rodzynki 20g 55,40 0,46 14,24 0,10
Masło orzechowe 15g 103,65 1,95 1,35 10,05
Białko jaja 250g 115,00 27,50 2,00 0,00
Suma 385g 640,05 43,41 72,09 17,15

2,3,4,5 posiłek

Pierś z kury 120g 117,60 25,80 0,00 1,56
Oliwa z oliwek 10g 82,40 0,00 0,00 9,16
Ryż brązowy 75g 241,50 5,33 57,60 1,43
Suma 205g 441,50 31,13 57,60 12,15

6 posiłek

Twaróg chudy 0% 125g 110,00 23,13 4,38 0,00
Masło orzechowe 25,g 172,75 3,25 2,25 16,75
Suma 150g 282,75 26,38 6,63 16,75


Razem:
KCAL: 2691
B:194g(160g pełnowartściowe)
W:309g + Carbo 50g = 356g
T:82,5

Trening mam o godzinie 17.
Rozkład posiłków:
1 - 7.00
2 - 10.00
3 - 13.00
4 - 16.00 Przedtreningowy
5 - 19.00 Potreningowy
6 - 22.00

Poproszę o ocenę tejze diety

Tomek..robię dokładnie tak samo jak Ty węgle 4-5g/kg,białko 2-3g/kg tylko tłuszczy daje mniej.Pozdro.

mhm a mogłby ktoś sprawdzić i ocenić to co napisalem?

Dobrze to zaczyna wyglądać,tylko postaraj się dorzucić warzyw do każdego z posiłków i tłuszcze rozłożyć mniej-więcej po równo do każdego posiłku.

warzywa dokladam do każdego posiłku obowiązkowo. no procz sniadania bo jakoś nie pasuja mi tam

Dieta wygląda ok.
Jakie masło orzechowe jesz?

Rano dorzuć garść suszonej żurawiny, ewentualnie pomidora.
Wieczorem zjadłbym pół na pół - jajka z twarogiem, żeby aminogram był pełny.

Zanim odpisałem koledzy dorzucili swoje odpowiedzi i jedyne co moge powiedzieć ze jest oki-a z tą kalorycznością i ilości węgli to po prostu kontroluj i dodawaj ujmuj wedle zmian na wyglądzie czyli obserwuj i koryguj na bieżąco-TO NAJLEPSZA METODA.

King_Odin
Masło orzechowe bez soli i cukru. Primavika

żurawinke zakupie:)
a co do wieczornego posiłku co to proponujesz? 2 jajka + 100g twarogu?

MrBRUS

od poniedziałku startuje z tą dietką. bede zmieniał obawiam się tylko ze bedzie to szok dla organizmu ktory moze odbić się na samopoczuciu i wygladzie.

poza tym dziś kumpel stwierdził pytająco ze nie mam genetyki chyba, ale moja odpowiedz na to była taka, że bardziej chyba liczy się upór i jak się chce to można osiągnąć coś i ze lepiej coś robić ze sobą niż poddać się bo "zła genetyka"