Zapotrzebowanie:
3152kcal
118 g/dobę B
98 g/dobę T
449 g/dobę WW
1. 6:30-7:00
100g płatków owsianych 371 kcal / 12 B / WW 61 / T 7,50
Mleko 250 ml 47 kcal / B 3 / WW 4 / T 2
30 g rodzynek 83 kcal / B 0,69 / WW 21 / T 0,15
2 łyżeczki oliwy z oliwek 10g 110 kcal T 12
2. 9:45-10:30
Orzechy włoskie 25g 161 kcal / B 4 / WW 4 / T 15
3 kromki chleba razowego 294 kcal / B 8,16 / WW 60,75 / T 1.8
1 jajko 83 kcal / B 7,5 / WW 0,36 / T 5,82
Połowa pomidora 90 kcal / B 0.90 / WW 2.7 /
Mało masła 32 kcal / B 0,10 / WW 0,10 / T 4
3. 12:25-13:25
Gain Bolic 100g 389 kcal / B 15 / WW 80 / T 1
4. 15:30-16:00 (Przed treningowy)
Ryż 100 g 348 kcal / B 6,50 / WW 78 / T 0,60
Filet z piersi kurczaka 100g 116 kcal / B 21,80 / T 3,20
17:00 TRENING
5. 19:00-19:30
Jabłko 72 kcal / 0,38 B / 16 WW / T 0,25
Makaron 85g 295 kcal / B 10,62 / WW 59,65 / T 1,61
Twarożek 113 kcal / B 8,60 / WW 7 / T 4
6. 21:30-22:00
Panga 100g 109 kcal / B 18 / WW 0,80 / T 3,80
Marchew 200g 54 kcal / B 2 / WW 10,20 / T 0,40
2 łyżeczki oliwy z oliwek 10g 110 kcal T 12
Ogólnie : 2850 kcal / B 120 / WW 395 / T 74
Prawdziwymi zwycięzcami są ci, którzy zwycieżają w walkach życia codziennego.