DIETA braki kcal - MASA

Witam napisałem dietę masową daje tutaj do spr , tylko mam jeden problem w ostatnim posiłku muszę dać jeszcze jakieś 400 kcal i nie wiem co. Sami spójrzcie na zapotrzebowanie i ile mi wyszło .

Zapotrzebowanie:
3152kcal
118 g/dobę B
98 g/dobę T
449 g/dobę WW

1. 6:30-7:00

100g płatków owsianych 371 kcal / 12 B / WW 61 / T 7,50
Mleko 250 ml 47 kcal / B 3 / WW 4 / T 2
30 g rodzynek 83 kcal / B 0,69 / WW 21 / T 0,15
2 łyżeczki oliwy z oliwek 10g 110 kcal T 12

2. 9:45-10:30

Orzechy włoskie 25g 161 kcal / B 4 / WW 4 / T 15
3 kromki chleba razowego 294 kcal / B 8,16 / WW 60,75 / T 1.8
1 jajko 83 kcal / B 7,5 / WW 0,36 / T 5,82
Połowa pomidora 90 kcal / B 0.90 / WW 2.7 /
Mało masła 32 kcal / B 0,10 / WW 0,10 / T 4

3. 12:25-13:25

Gain Bolic 100g 389 kcal / B 15 / WW 80 / T 1

4. 15:30-16:00 (Przed treningowy)

Ryż 100 g 348 kcal / B 6,50 / WW 78 / T 0,60
Filet z piersi kurczaka 100g 116 kcal / B 21,80 / T 3,20

17:00 TRENING

5. 19:00-19:30

Jabłko 72 kcal / 0,38 B / 16 WW / T 0,25
Makaron 85g 295 kcal / B 10,62 / WW 59,65 / T 1,61
Twarożek 113 kcal / B 8,60 / WW 7 / T 4

6. 21:30-22:00

Panga 100g 109 kcal / B 18 / WW 0,80 / T 3,80
Marchew 200g 54 kcal / B 2 / WW 10,20 / T 0,40
2 łyżeczki oliwy z oliwek 10g 110 kcal T 12



Ogólnie : 2850 kcal / B 120 / WW 395 / T 74

po treningu ma być gain bolic co robi twaróg po treningu?
pangę wyrzuć całkiem przecyztaj jak jest hodowana

Ogólnie to moja 1 dieta do której się przyłożyłem . w czym twaróg przeszkadza ?.

Ogólnie to moja 1 dieta do której się przyłożyłem . w czym twaróg przeszkadza ?.i co bym mógł dać w tym ostatnim posiłku ?

po treningu szybko wchłanialne białko
kolacja twaróg razowiec warzywa oliwa

Albo mi się wydaje, albo liczysz białko roślinne w bilans białek w twojej diecie. Ludzie często powtarzają, że powinno się liczyć tylko białko zwierzęce. Jeśli dodasz białka tyle ile ci potrzeba z białek zwierzęcych do będziesz miał nawet kcal ponad limit pozdro.

sczerze nie zwróciłem uwagi koniecznie w dziennik wrzucić

dzięki a z ciekawości jeśli już bym nie poprawiał to taka dieta też przyniesie rezultat czy to to samo jak bym nie miał diety ?

UP

coś tam przyniesie, ale jak sie za cos bierzesz- rób to dobrze

Tego to najstarsi gorale nawet nie wiedza, zastosuj sie do porad s.m.p.a i piotra i cos ruszyc musi.