witam jakiś miesiąc temu zacząłem trening na masę lecz bez diety i efekty są tylko ze strasznie dużo tłuszczu przybrałem także teraz muszę zacząć redukować
ćwiczyłem 3 razy w tygodniu każda partie mięśni ale teraz zamienię to na minimum 5 treningów w tygodniu do tego po treningu a6w już jestem w 8 dniu
to tak mam zapotrzebowania : 2863 kalorii
27% tłuszczu
31,1% mięśni
Wiek: 19
Waga: 89 przedtem teraz 99
Wzrost: 180
a o to jeden dzień z mojej diety o ile można to tak nazwać wiem ze to koszmar dlatego proszę pomóżcie mi na cały tydzień porządną dietę rozpisać :)
8.00- 4 jajka + 2 kromki chleba
14.00- jakieś mięso+ ziemniaki
17.00- przed treningiem 30gr białka
i po treningu