Zacznijmy od tego, ze mam 14lat, waęe 42kg.
Ułożyłem sobie następujący plan:
1 przysiady z obciążeniem na plecach jakiś wypchany plecak np 3 serie
2 podciąganie na drążku NACHWYTEM SZEROKO (www.podciaganie.pl)
3 pompki (100pompek.pl)
4 unoszenie tułowia w podporze tyłem (100pompek.pl)
5 podciąganie na drążku PODCHWYTEM WĄSKO e (podciaganie.pl)
6 brzuch (miesniebrzucha.pl)
Będę wykonywał ten plan 3xtydz (wt,cz,sb)
Mam tutaj pytanie, czy dobry on będzie dla mnie? nie obciązy kręgosłupa?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 41,7
Wzrost: 153cm
Cel treningowy: sila
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: kung-fu 6lat, koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek do podciągania ;)
Dieta: Zasady Zdrowego Odżywiania
Przeciwskaznania medyczne: uwaga na kręgosłup!
Zażywane suplementy: NIE