TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!

dobrze idzie dostałem info od Ciebie

Ps jak się ogarnę to Ci nagram co obiecałem

dzięki rion10, jak nagrasz daj znać, zbieram się do pracy a szkoda bo pogoda super, ale co zrobić

kcal zostawiamy i tak ciągniemy do końca testu. Ostatni tydzień powodzenia chłopie.

pytanie jeszcze przed koncem do marcellla

zadowolony z kazdego aspektu testu

diety (zalozenia i wykonanie)
treningu j/w
odpoczynku j/w
wybranej suplementacji j/w ?

krotkie T/N
reszta i uzasadnienie zapewne po zakonczeniu calosci

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2010-10-24 08:27:04

Biniu jestem zadowolony z każdego aspektu, prócz przeziębienia które pokrzyżowało mi szyki i nie mogłem trenować na 120% .Odpoczynek tutaj trzeba by się dłużej zastanowić - praca na zmiany, nie raz brakowało mi snu i czułem się zmęczony, ale tak to już jest nie wszystko idzie tak jak byśmy chcieli i sobie planujemy.

s.m.p.a. - tak też zrobię, dzięki.


pozdr.

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-10-24 08:49:59

ciesze sie zatem !

wlacz ostatnim tygodniem
i bedziemy czekac na podsumowanie

Ostatni tydz Marcelll sqpienie i napełnej kvrwie na siłownie masz wchodzić

***************************************TRENING************************************

Odpoczynek

****************************************DIETA*************************************

1. 110g owsiane, 20g rodzynki, 45g Pro Long, 17g orzechy włoskie
2. 130g makaron pełno. 150g pierś z kurczaka, 7g oliwa, warzywa
3. 130g makaron pełno. 150g pierś z kurczaka, 7g oliwa, warzywa
4. 130g makaron pełno. 200g wołowina,5g lniany, warzywa
5. 130g makaron pełno. 200g schab wieprzowy, warzywa
6. 45g ProLong, 45g migdały
*************************************SUPLEMENTACJA********************************

Na czczo:
*Magna power* 4kaps
*Tauryna* 3kaps
*Glutamine xplode* 500g- 10g

Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin

Po lub w ciagu dnia:
*Magna power* 4kaps
*Tauryna* 2kaps

Na noc:
*glutamine xplode* - 10g

debee najlepiej nie wychodzić treining zasypiasz patrząc na hantelki i mówisz sobie że rośniesz ma być ona rodziną dla Ciebie i z bani wszytsko lece stąd

debee
Ostatni tydz Marcelll sqpienie i napełnej kvrwie na siłownie masz wchodzić


VS

marcellll
TRENING

Odpoczynek