Jakie cwiczenia

Witam mam kilka pytań ...
Nigdy nie ćwiczyłem an siłowni ani nic podobnego bo nie mam do tego dostępu także w domu brak tego ...jestem szczupłym nastolatkiem 20 lat i kolega mi podpowiedział ze z taka sylwetka jak moja mogę dobrze wyrobić mięśnie tylko kompletnie nie wiem jak się za to zabrać nie znam się an tym pomóżcie !Dodam że zadne suplementy diety czy sterydy nie wchodzą w grę !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: przyrost mięśni

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Na razie zacznij porządnie się odżywiać. Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i ogólnie dział odżywianie.
A co do treningu to zacznij od
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
A po 3-4 miesiącach pomyślimy co dalej.

tylko ze z odzywianiem jest problem bo mieszkam z rodzicami i nie kupuja tego co trzeba ... warzywa i owoce najwyzej moge jesc a myslalem zeby zaczac od 6 weidera

Na warzywach i owocach to masy nie zbudujesz, mala wartosc kcal, w diecie sa traktowane bardziej jako zrodlo witamin. Nie chce cie zniechecac ale bez sprzetu i odpowiedniego odzywiania masy nie zbudujesz, jedynie wytrzymalosc i wyrzezbisz troszke.

Rozmawialem z kumplem i bede do niego an silownie codziennie chodzil o odzywianiu tez pomysle

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html
uloz plan dostosowany do tego co posiada twoj kumpel, podaj sprzet i plan, my poprawimy

no ale mięśnie muszą odpocząć - 1 dzień przerwy przynajmniej,
chyba że 1 dzień ćwiczysz jedną partie , pewnie cię to wkurzy i pomyślisz co to za ku*** ludzie , nie chce im się pomóc , ale najlepiej poczytaj to co jest na tym forum bo głównie tego ci trzeba , zajrzyj do działu odżywianie , bo dobra dieta to podstawa , a jak masz kumpla z siłownią to on powinien cię poinstruować ;)



Zmieniony przez - Shadthorn w dniu 2010-10-24 14:20:56